Kako prevladati svoje strahove i anksioznost

Tjeskoba i strah sunormalan dio života , a oni su zapravo koristan , jer oni su tvoj mozak je način upozoravanja na potencijalne opasnosti . No, kada anksioznost i strah preuzeti i početi ometati dnevne zadatke i osobnim odnosima , to može bitiozbiljan problem . Tijekom vremena , prekomjerne tjeskobe i straha može dovesti do zdravstvenih problema , u skladu s Mayo Clinic . Iako možda nećete biti u mogućnosti da prevlada svoje strahove i tjeskobe na svoje, uz pomoć liječnika možete učiniti neke stvari koje vam mogu pomoći . Tražiti savjetovanje

kognitivna terapija ponašanja može biti vrlo korisno za liječenje tjeskobe i straha poremećaja vezanih uz , prema National Institute of Mental Health . Psihoterapija pomaže pacijentima učeći ih različite načine razmišljati , ponašati i reagirati na situacije smanjiti tjeskobu i strah .
Lijekovi

Lijekovi mogu pomoći u liječenju raznih bolesti koje uzrokuju tjeskobu i strah . Antidepresivi sunajčešći , a oni rade utjecati na djelovanje kemikalija u mozgu mislio da se učinak tjeskobe , u skladu s Mayo Clinic . Različite klase lijekova naziva benzodiazepina ponekad se propisuju za liječenje kratkoročni anksioznost ili za pacijente s teškim anksioznosti i paničnih napada . Antidepresivi i benzodiazepini mogu izazvati nuspojave , uključujući mučninu , debljanje , glavobolja, nesanica ili umor , zbunjenost , gubitak pamćenja , oslabljen koordinacije , problema s vidom i , u nekim slučajevima , povećane anksioznosti ili depresije . Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim prednostima i rizicima . Neka Vaš liječnik zna ako uzimate ili ste nedavno uzimali neke druge lijekove .
Vježba

Vježba jemoćan alat u borbi protiv tjeskobe i strah , u skladu s klinike Mayo , te redovito vježbanje može poboljšati vaše raspoloženje i vas zdravi . Pokušajte razviti rutinu u kojoj ćete učiniti nešto fizički aktivni većinu dana izvan tjedan , bilo da ide u teretanu ili uzimanje svog psa u šetnju . Počnite polako i povećati fizičku aktivnost , ako se ne koristi za redovito vježbanje .
Izbjegavati alergene Srpski Srpski

alkohol , nikotin i kofein može napraviti tjeskobe još gore . Ako ne možete u potpunosti izbaciti tih tvari , te bi trebao raditi na smanjenju koliko ih koristite . Nakon što je šalicu kave u jutro može biti u redu , ali ispijanje kave tijekom dana ili navečer moglo izazvati tjeskobu ili napraviti simptome gore .
Osnovni Odnosi

Vi svibanj ne biti u mogućnosti u potpunosti kontrolirati tjeskobu i strah na svoju ruku , ali što zdrav stil života izbor svibanj biti u mogućnosti pomoći , u skladu s Mayo Clinic . Pobrinite se da dobijete dovoljno kvalitetno spavati noću . Postavite rutinu i držati s njim tijekom tjedna . Jedite zdrave prehrane bogate povrće, cjelovite žitarice, voće i riba; i izbjegavati pržena, masna i šećera punjeni hranu .