Načina da se bave anksioznost
Simptomi anksioznosti može biti sakaćenje za neke ljude . Učenje kako djelovati kada osjetite simptome - poput svoje srce utrke , znojenje dlanova i neodoljiv osjećaj straha puzanje gore - može pomoći da preuzmu kontrolu nad situacijom . Početak borbe leđa protiv osjećaja tjeskobe . Terapija
Bez obzira na vrstu anksioznog poremećaja pate od , terapija može bitiveliki resurs . Licencirani mentalno zdravstveni djelatnici su osposobljeni za pomoć ljudima koji pate od tjeskobe . Ako imate određenu fobiju ,terapeut može vam pomoći analizirati svoje fobije i pomoći vam u izlažu se fobije na siguran način . Na primjer , ako imate pauk fobiju i to uvelike utječe na svakodnevni život ,terapeut će vam pomoći smanjiti strah , tako da više ne bi utjecati na vaš svakodnevni život . Ako ste pate od generalizirane anksioznosti ,terapeutkinja će vam dati specifične tehnike kako bi smanjiti tjeskobu . Što će raditi na tim tehnikama i izvan terapije .
Individualna terapija je idealna za nekoga tko treba psihijatra da mu pomogne napraviti individualni plan , a grupna terapija jedobar izbor za ljude da biste dobili podršku od drugih koji imaju iste probleme .
Lijekovi
Ako imate razinu tjeskobe koja utječe na svakodnevni život , onda ste svibanj zahtijevaju lijekove koji će vam pomoći u smanjivanju razine tjeskobe . Na primjer , ako ste napade panike i osjećam se kao da se umire , postao paraliziran u mnoštvo ljudi ili postane previše osvaja govoriti pred svima da ne znate , možda ćete trebati lijekove za neko vrijeme dok ne mogu rad s terapeutom na svladavanju tehnike . Ako mislite da vam treba lijekove , konzultirajte svog terapeuta i svog liječnika primarne zdravstvene zaštite .
Tehnike
Čak i uz terapiju i lijekove , morat ćete osnovne tehnike se nositi s tjeskobe u ovom trenutku . Tehnike opuštanja mogu biti od pomoći kada se počnete osjećati simptome anksioznosti javljaju . Jedna od tehnika opuštanja je da se usredotočite na svoje disanje i duboko udahnete kroz nos i kroz usta . Još jedna tehnika opuštanja je vizualizaciju sigurno mjesto . Na primjer , zatvorite oči i zamislite da sjedite na plaži s bijelim pijeskom i čistim , mirnoj vodi . U pokušaju da se osjećam toplinu na koži , miris oceana i čuti vodu . Doing jedan od tih tehnika za čak 30 sekundi može pomoći smanjiti osjećaj tjeskobe .
Mnogi terapeuti također sugeriraju redovito vježbanje , zdravu prehranu i najmanje 8 sati sna za ljude koji pate od tjeskobe . To su prirodni načini za smanjenje svakodnevnog stresa i promicanje zdravog života . Da biste dobili koristi od vježbanja, sudjelovanje u aerobne vježbe većinu dana u tjednu u trajanju od najmanje 30 minuta .
