Liječenje tjeskobe Vježbe
Anksiozni poremećaji utječu na milijune ljudi inajčešći je mentalna bolest u Sjedinjenim Američkim Državama . Prema Anksiozni poremećaji Association of America web stranice , postoji nekoliko učinkovitih terapija i vježbi na raspolaganju za liječenje simptoma tjeskobe . Self- help vježbe koje možete vježbati kako bi ublažiti simptome tjeskobe su vođena meditacija , vježbe disanja i vježbe opuštanja . Vođen Meditacije
Meditacija jepraksa da je vrlo hvaljen od strane poslovnih ljudi , vjerskih vođa, duhovnih iscjelitelja i običnim ljudima . Razlika između vođena i unguided meditacije je da je vodio meditaciju vam dati neku vrstu skripte da slijede dok meditirate . Ti si dao vizualne tragove, ohrabrenje i tehnike za kontrolu svoje disanje i ublažavanje stresa . Vođene meditacije može vam pomoći nositi se s tjeskobom , kaotehnika je pokazala da se smanji broj otkucaja srca , stvoriti osjećaj mira i blagostanja , te promicati pozitivnu sliku o sebi . Odjeljak sredstva na kraju ovog članka daje linkove na web stranice koje nude vođene meditacije za korištenje u svoje slobodno vrijeme . Kada se radi vođena meditacija , sjeti se da samo treba oko pet do deset minuta . Ako ste pate od tjeskobe , to je korisno pokušati meditaciju prije ulaska u situaciji da ste pronašli stresno , kao što su se oko velike grupe ljudi ili su u malom prostoru .
Disanje vježbe
prema članku " 5 jednostavnih vježbi za upravljanje anksioznost " by Therese J. Borchard , disanje iz dijafragme stvara osjećaj ugode i smirenosti . Iz tog razloga , kada počnete osjećati tjeskobno , usredotočiti na usporavanje disanja i gura da se zrak dublje u pluća . To će olakšati vaš diže napetost i pomoći vam donose se vratiti u sadašnjost . HolisticOnline.com je članak " Vježbe disanja " predlaže stojite stopalima širini ramena apart i udisati polako , dok podizanje ruke iznad glave . Izdahnite , i pretvoriti svoje ruke prema nebu . Udahnite još jednom i polako okretati svoje ruke natrag na zemlju , i lagano spustite svoje ruke , a osjećajzraka izletjeti iz svojih nosnica . Možete ponoviti ovu vježbu u setovima za više učinkovitosti , kao tehnika snage da se usredotočite na svoje disanje i svoje tijelo , držeći svoju pozornost daleko od svoje brige .
Vježbe opuštanja
MayoClinic.com članku " Tehnike opuštanja " predstavlja brojne tehnike opuštanja koje možete koristiti kada osjetite anksioznost razina raste . Također bi trebao konzultirati svog liječnika ili mentalnog zdravlja stručnjaka da vam uz dodatak savjete i tehnike , pogotovo ako se početi osjećati neugodno ili uznemirenost u obavljanju ove tehnike .
Možete koristiti vizualizaciju smanjiti tjeskobu koju se zamišljao u spokojan okruženju . Vizualizacija jenešto zabludu pojam , jer iako si zamisliti kakomjesto izgleda , što se također uključiti u svim svojim osjetilima i zamisliti štomjesto osjeća i miriše . Na primjer , ako vaše mjesto vedrine jeotvoreno polje gleda preko zelene doline , da bih ne samo da vidi dolinu , ali i miris blago slatki miris djeteline u zraku , i da ćeš osjetiti vjetar trčanje tiho protiv vaša koža . U početku , možda imate poteškoća izrade "imidž" staviti , no vježbe opuštanja uzeti praksu; više ih učiniti ,oni će biti jači .
Također možete pokušati progresivno opuštanje mišića , u kojem napeta skupine mišića (poput nadlaktici mišića ) i polako ih opustite . To možete učiniti tijekom cijelo tijelo počevši od stopala , a završava s vašeg lica . ( Vi svibanj biti iznenađeni koliko napetosti nosite u lice . ) Progresivno opuštanje mišića također može pomoći da zaspite , ako anksioznost čini teško za vas da zaspite .
