Kako izliječiti fobije i Anksioznost

Kad ste se proganja ili napadnuti , osjetite strah -normalna reakcija na neposrednu situaciju . Ali se bojim visine ili pauka jefobija; precizniji strah . Strah je brinuti o nečemu što se moglo dogoditi u budućnosti ( daje prezentaciju ) . Dok strah motivira da bježi od medvjeda ili provalnik , fobije i anksioznost spriječiti radiš stvari . Za liječenje ili smanjiti svoje fobije i anksioznost , što je potrebno za rješavanje , a ne izbjegavati ih . Upute Screenshot
1

Pratite svoje fobije i strahove u časopisu . Zapišite svoje strahove ili tjeskobe . Opišite situacije, događaje ( prošlost, sadašnjost i budućnost), i misli koje uzrokuju tjeskobne osjećaje . Nabroji fizičke simptome anksioznosti koje ste dobili ( lupanja srca , znojne ruke , ili kvržicu u grlo ) i kako se nosite s tim ( odvratiti sebe ) . Čak i pratiti vaše raspoloženje i aktivnosti na dane da se osjećate tjeskobno ili fobijski .
2

Testirajte svoje tjeskobne misli i uvjerenja . Često anksioznost i fobije uzrokovati da imate iracionalne misli poput : " . Moj utrke srce će mi propasti ", " ljudi će se smijati na mene ako sam razgovarati s njima ", ili Dakle, s nekim razgovarati i vidjeti je liosoba smije. Ili trčati na mjestu za nekoliko minuta i vidjeti ako će se srušiti . Ako mislite da je panika može uzrokovati da izgubite svoj ​​um ili umrijeti , Martin Antonije i Randi McCabe , autori " 10 jednostavnih rješenja za paniku ", kaže se to neće dogoditi . Izazovan vaš strah - based misli i uvjerenja mogu uzeti svoju moć daleko .
3

Popis svoje strahove i fobije ( čak i razmišljati o situacijama i stvari koje treba izbjegavati ) vrlo konkretno . Zatim se vratite i rangirati ih prema redoslijedu najčešće anksioznost izazivanja na najmanju gnjevu . Prepisivanje svoj ​​popis s one stavke koje su najstrašnija na vrhu i onih manje provocira na dnu . Odlučite koji strahuju da želite pokušati osvojiti prvi , i razmislite o tome kako suočavanje ovu fobiju osjećat ćete se . Napišite ove misli dolje u svoj dnevnik .
4

plan da se suoči svoje strahove . Autori " 10 jednostavnih rješenja za paniku " sugeriraju poništaj mjesec dana ili tako da se bave svojim brigama . Čak i bolje je da imaju nekoliko satidnevno za njihovo rješavanje . Ovaj " izloženost terapija" znači da će se suočiti s strahom malo na vremenu . Možda ćete htjeti zapisati pozitivne afirmacije u svoj dnevnik kao što su: " . Sam se suočiti sa svojim strahom od letenja u vrijeme posjetiti prijatelja u Kaliforniji za tri mjeseca "
5

Face svoje fobije i strahove sustavno ( simptomi i situacije ) . Uzmite jednu fobiju s popisa i zamislite situaciju ili događaj u vašem umu oka . Uživo kroz tjeskobne osjećaje ( učiniti s prijateljem ili pouzdanog terapeuta ) . Ako postojiodređeni simptom se bore s poput brzog disanja , ponovno ga , i neka se osjećaju strah . Zatim se postupno lice teže scenarija ( pojačava na prvom prečku ljestava za strah od visine ) . Postupno izlaganje može se fobiju s vremenom " lijek" .