Tehnike opuštanja za anksioznost i nervozu

Previše tjeskoba , stres, i živaca može izazvati mnogo problema u svakodnevnom životu i imati štetne učinke na zdravlje . Ako ste pate od tjeskobe , važno je pronaći način da objave nešto od te tjeskobe i donijeti neki mir natrag u svoje tijelo i um . Ovdje su tri tehnike za opuštanje kako bi trebao pomoći da se osloboditi tjeskobe , nervozu i stres . Meditacija

Meditacija jejednostavan način da se smiri tjeskobu i opustiti tijelo i um . Budući da je meditacija zahtijeva malo više nego mirno mjesto za sjedenje , to može biti izvedena na gotovo bilo koje vrijeme . Meditirati , prvo naći mirno mjesto gdje vas nitko neće uznemiravati strane bilo koga sve dok se ne završi . Važno je da ne imati bilo odvlačenje pažnje , tako da se mogu koncentrirati na stišavanje svoje mišljenje . Sjednite na ravnu površinu , udoban kao što podu ili stolicu ravna naslona . Izbjegavajte razmišljajući o krevetu od vas svibanj biti u iskušenju da zaspite . Udahnite polako kroz nos i izdahnite kroz usta . Pokušajte se usredotočiti na ništa, ali svoje disanje i pokušajte očistiti svoj ​​um od svih misli . To može potrajati neko djelo da bi mogli očistiti svoj ​​um u potpunosti , pa budite strpljivi sa sobom .

Vježbe disanja

Jedna od najviše odgovara načina za opuštanje je duboko disanje . Ove vježbe mogu se obavljati u bilo koje vrijeme kada anksioznost i nervozu dogoditi . Duboko disanje uključuje sjedi ravno u stolici ili ležeći stan . Jedna ruka treba staviti na prsa i druge strane na trbuhu . Kad udišete ,ruku stavio na trbuh trebala značajno porasti , aruku na prsima diže vrlo malo . Ovo je kako bi se osiguralo da ste disanja iz dijafragme , nego uzimanje plitko diše iz prsa . Potrajati nekoliko minuta da se smiri svoj ​​um i usredotočiti se samo na svoje disanje . Udahnite polako kroz nos, a izdisati polako iz usta . U nekoliko trenutaka , trebali biste se osjećati opuštenije i spreman za nastavak dana.
Progresivno opuštanje mišića

Progresivno opuštanje mišića može potrajati više prakse da učiti od vježbi dubokog disanja , ali jevrijedna tehnika za ublažavanje tjeskobe . Ova tehnika uključuje tensing i objavljivanju mišićnih skupina u tijelu , počevši od prstiju i radi se na lice i glavu . Morat ćete početi ležeći na ravnoj površini u mirnom dijelu grada . Uzmi svoje cipele i popustiti bilo restriktivnu odjeću . Započnite tensing mišiće u nogama i držanjem za deset sekundi , a zatim otpustite . Isto učinite s teladi , bedrima , stražnjici , leđima i tako dalje . Progresivno opuštanje mišića ne samo da može pomoći puštanje napetost mišića , ali to također može pomoći da priznaju kada vaše tijelo je napeto , a možda trebati neko opuštanje .