Jednostavno Vodič za Kegelove vježbe
Kegelove vježbe , nazvana po svom osnivaču, dr. Arnold Kegelove , uključuju ugovaranje i objavljivanju svoje prsni kat mišiće . Mišića dna zdjelice pomažu u pružanju podrške mjehura , maternice i crijeva . Jačanje tih mišića pomoći će da se izbjegne probleme koji se javljaju s godinama poput slabe kontrole mjehura ili mokraćnog inkontinencije . Kegelove vježbe su najčešće propisane za trudnice i one doživljava nekontrolirano mokrenje . Nabaviteosjećaj Screenshot
Možda ne shvaćaju da su upoznati s mišićima vaše zdjelice , ali ako ste ikada imali držati u urinu , ili zaustaviti mlaz urina za vrijeme svog prirodnog toka , imate koristi mišiće svog dna zdjelice . Ako niste sigurni što ovi mišići osjećaju kao , možete eksperimentirati pokušavajući zaustaviti mlaz urina , ali ne prijeđe u naviku tome što to može početi slabiti mišiće .
Tjelovježba
Kada imate osjećaj ugovaranje mišića dna zdjelice , možete započeti svoj Kegelove vježbe rutinu . Budite sigurni da ispraznite mjehur , a zatim naći udoban položaj bilo sjedećem ili ležećem položaju . Ugovor mišiće , i držite ga nekoliko sekundi . Pustite nekoliko sekundi i opet ugovor . Ugovor i objaviti deset puta , svaki za nekoliko sekundi . Rad svoj put do deset drugom ciklusu , ugovaranje za deset sekundi i ispuštanje za deset sekundi . Uvjerite se da ste samo ugovaranja svoje prsni kat mišiće kao što ste to učinili . Opustite se ostatak svog tijela kako bi dobili najbolje rezultate .
Različite tehnike
Drugi učinkovita tehnika je zamisliti vaši mišići sudizalo . Kao što ugovor , zamislite dadizalo ide gore na četvrtom katu . Možete osjetiti diže prijedlog kao što ugovor . Držite liftom na četvrtom katu stambene zgrade na nekoliko sekundi . Zatim otpustite liftom do trećeg kata i držite je nekoliko sekundi . Pustite da se na drugom katu i držite , a zatim konačno puštanje u potpunosti kao vaš dizalo stigne natrag na prvi kat . Možete eksperimentirati s tom tehnikom , polako se diže jedan kat na vrijeme , sniženje jedan kat na vrijeme , ili oboje .
IzvođenjeKegelove vježbe tri putadnevno . Kao što se može učiniti u bilo kojoj poziciji , što ih može učiniti dok pričaju na telefon , jahanje na autobus , ili u bilo koji broj aktivnosti tijekom dana . Ako su u skladu s vježbe , moći ćete vidjeti rezultate za dva do tri mjeseca.
