Kako zaustaviti prejedanje tijekom PMS-a

predmenstrualni sindrom ( PMS ) može izazvati neugodne simptome kod žena , obično počinje tjedan ili dva prije početka menstrualnog ciklusa . Za to vrijeme , možda ćete doživjeti glavobolju, grudi nježnost , prevrnut želuca, bol u leđima , prejedanje i promjene raspoloženja . Over - the-counter lijek može pomoći ublažiti neke od tih simptoma . Drugi, kao što su prejedanje , mora se boriti sa samokontrole i strpljenja . Upute Screenshot
1

Jedite dobro uravnotežen doručak . Zdrav doručak treba sadržavati : proteina , žitarica, voća i mliječnih proizvoda . Na primjer , kajgana , puretina slaninu , integralne tost i sok od naranče će bitizdrav izbor za doručak . Smetnje puni doručak pomoći će vam da počnetedan pravo i smanjiti šanse prejedanja tijekom dana .
2

jedu u malim količinama tijekom cijelog dana . Protein bar,smoothie , povrće i dip ili kriške jabuka su hranjiv snack izbora . Manjih obroka tijekom dana će zadržati želudac pun i zadržati svoj ​​metabolizam trčanje na zdrav stope .
3

Konzumirati proteina tijekom dana . Protein ima tendenciju da bi nam se osjećati sitima duže vremena . To će smanjiti vaše šanse za grabbing grickalice koje nisu zdravi .
4

Ostanite hidrirani pijući puno tekućine . Voda jetekućina od izbora jer nema kalorija i pomaže smanjiti PMS nadutost . Voda će vam pomoći ostati puna , što je manje vjerojatno da ćete se prejesti .
5

Dopustite si malo poslastica tijekom dana . Uživanje snack poput kuglicu sladoleda ili 2 keksa će vam pomoći spriječiti osjećaj lišen , koji se, pak , može smanjiti potrebu za prejedanjem .
6

Jedite dok ne osjetite sitost , a zatim zaustavi . Bez obzira na to koliko hrane je ostalo na vašem tanjuru , prestati jesti nakon što osjetite sitost . Ako ste blagovaona , ponijeti kući ostatke umjesto prejedanja .