Dizanje utega i Trudnoća

Budući da je trudna ne znači da morate odustati od svoje težine - trening režim . Dizanje utega tijekom trudnoće može biti zdrava za vas i za bebu , ako ste oprezni da ne pretjerate . Značaj

Važno je da nastavi ostvarivati ​​kada ste trudni . " Umjerena tjelesna aktivnost ( 30 minuta na dan ) se danas smatra ne samo temeljito sigurno , ali i iznimno koristan za većinu budućih majki i njihove djece ", pišu Heidi Murkoff , Arlene Eisenberg i Sandee Hathaway u " Što očekivati ​​kada ste Očekujući . "

razmatranja

Trudnice bi trebale dobiti odobrenje svog liječnika prije početka ili nastavka bilo rutinske vježbe , uključujući i dizanje utega , bez obzira na njihovu fitness razini .


Upozorenje

Nakon što su vaš liječnik odobrenja , izbjegavajte težine više od £ 25 što drži dah ili stenjanje " može ugroziti dotok krvi u maternicu ", pišu Murkoff , Eisenberg i Hathaway . "

Ostali rizici vježbanja tijekom trudnoće uključuju višu tjelesnu temperaturu i moguće ozljede u majčinom trbuhu , pišu dr. Glade B. Curtis i Judith Schuler u " svoj ​​tjedan trudnoće po tjednu . "

ponavljanja

Umjesto da radi nekoliko ponavljanja s težinom , to više ponavljanja s lakšim utezima . Važno je da se protežu prije i poslije dizanja utega , te zagrijati i ohladiti . Curtis i Schuler savjetuju vježbanje na 80 posto svog prije trudnoće razini i provjere svoje srce stopa svakih 15 minuta kako bi se osiguralo da ne prelazi 140 otkucaja u minuti .

Prednosti

Težina - bearing vježbe , učinio ispravno , potiče povećanu gustoću kostiju kako bi se izbjegli osteoporoze . Poboljšana fleksibilnost , koordinacija i raspoloženje i druge prednosti , pisati Curtisa i Schuler . Isretna , zdrava mama može napraviti za sretan , zdravu bebu .