Low - Fat Dijeta , Vježba &Mršavljenje
low - mast dijeta idobar program vježbanja su neophodni za polijetanje one extra pounds . Niske masnoće ne znači eliminiranje zdrave masti , koji su neophodni za dobro zdravlje . Popularno dijeta planova kao zone i South Beach dijeta svi su zdrave masti - pogotovo maslinovo ulje . Gledajte unos kalorija za mršavljenje , a ne zaboravite da 3.500 kalorija iznosi 1 £ težine . Planirajte sa ciljevima
napisati svoje ciljeve na papir , uključujući i iznos od težine koju želite da ispadne , pa čak i inča koje želite izgubiti . Imajući dnevnik mršavljenja svaki tjedan će vas potaknuti da se drže sa svojim dijeta i mršavljenja plana . Važite se svaki tjedan , te izmjeriti svoj struk , bokove i bilo gdje drugdje želite trim down .
Prehrana rade
najvažniji dio vaše prehrane i vježbanja Program je u tome što vam se sviđa na hranu koju unosite i uživajte vježba plan . Odabir namirnica koje su malo zasićenih masnoća , kalorija i bogata vitaminima , mineralima i vlaknima , neće dobro raditi . Uključuje mnogo različitih svaki dan kako bi se izbjeglo dosade . Budite liberalni sa začinima i stvoriti ukusna jela . Dajte sebi poslasticu jednom tjedno, tako da ne osjećam uskraćeno omiljene hrane .
Voća, povrća i ugljikohidrata
Pick out najsjajniju boju povrća i voća za dobro zdravlje . Većina proizvoditi sadrži malo ili nimalo masnoća . Popecite paprike , luk, klice i brokule s vodom i začinima , te dodajte 1 žlica maslinovog ulja , kad je završio . Tjestenina od cjelovitih žitarica , kruha i žitarica imaju vrlo malo masnoća i vrlo su zasitne . Pročitajte naljepnice za masti, natrija i konzervansa . Voće čini prekrasan desert ili snack tijekom dana , i to zadovoljava svoje sladokusac .
Proteini i mliječni Selekcije
Cook prazan pileća prsa , puretina , riba, morskih plodova i tofu , koji su, naravno, niska u masti . Eksperimentirati s kreativnim receptima uključujući oba proteina i povrća . Pečenje i roštiljanje su ukusne načina kako riješiti te nemasnog proteina . Ograničite crveno meso na mali dio od 3 oz . Jednom ili dva puta tjedno , a odabir nemasnog rezove . Uživajte niske masnoće mliječnih proizvoda kao što su jogurt, sir i obrano mlijeko . Bjelanjak otimati je ukusna s posute parmezanom i špinat .
Iznos vježbe
Koliko vježbe trebate učiniti da izgubite težinu ? Prema American College of Sports Medicine , morat ćete staviti u najmanje četiri sata tjedno izgubiti značajnu količinu težine . Morat ćete držati ovaj gore ne bi povratio svoju težinu . Organizacija također sugerira trening s utezima uz vaše aerobne vježbe za izgradnju mišića .
Vježba Izbori
Gyms imaju širok izbor opreme , uključujući stacionarne bicikle , treadmills i eliptičan strojevi. Oni obično nude tečajeve u aerobika i visoke i niske udarce, pilatesa i joge . Vozi bicikl , ili se žustra šetnja ako vrijeme dopušta . Ako uživate raditi u privatnosti svog doma , kupnju ergometar , imati pri ruci vježbe loptice , skok užad i utege . Mnogi aerobik video su dostupni koje možete vježbati s kada vrijeme dopusti . Uz gubitak težine i uzimajući u formi , razrada jesjajno raspoloženje dizalo .
