Vitamini To promicanje spavati
Ako je vaše tijelo je manjkav u nekim vitaminima i mineralima , san može vam izmiču . Do ispravljanje tih nedostataka , možda ćete biti u mogućnosti da padne i ostati spava lakše . Hrana koja sadrži nedostaju vitamini mogu pružiti bolje rješenje od kupnje ponekog dodataka jer su vitamini i minerali u hrani uravnotežena na način koji bi ih da rade učinkovitije u tijelu . Vitamin B6
Vitamin B6 sudjeluje u formiranju tjelesnih proteina i strukturnih spojeva , živčani sustav kemijske odašiljače , prostaglandine i crvene krvne stanice . Vitamin B6 također ima ključnu ulogu u pravilnom rad imunološkog sustava i hormona balansiranje . B6 pomaže našem tijelu u proizvodnji serotonina , a serotonin pomaže za proizvodnju melatonina, hormona potrebnih za spavanje . Znakovi pomanjkanja uključuju depresiju , anemiju , oslabljen funkciju živaca , konvulzije , ekceme i netoleranciju glukoze . Pravilno razina ovog vitamina može pomoći onima s nesanicom spavati bolje prema Enciklopediji prehrambenih dodataka . Dodaci od 50 do 100 mg na dan, može pomoći u ublažavanju mnogih od tih simptoma . Hrana izvori B6 su pivski kvasac , smeđa riža, matičnu mliječ , leća, cjelovite žitarice , orašasti plodovi, djetelina-klice , tuna , banane , krumpir , piletina, govedina , janjetina, Brussel klice , cvjetača, losos i iverak .
vitamini B12 , B9 i B5
Vitamin B12 radi s folnom kiselinom ( vitamin B9) za sintezu DNA , stvaranje crvenih krvnih stanica i održavanje mijelinsku ovojnicu koja okružuje naše živčane stanice . Kad vitamina B12 je u kombinaciji s vitaminom B5 ( pantotenska kiselina) , to može pomoći pojedincima da bolje spavate i ostati spava duže , iakoPrirodni lijekovi Sveobuhvatna baza kaže da postoji dovoljno dokaza da bi to dokazao . Vitamin B5 Također se vjeruje da smanjuje stres i tjeskobu .
Izvori u hrani za B12 , B9 i B5 su jaja , jetra, pšenične klice , jetra , janjetina, sardine i losos . B12 iz životinjskih izvora je jedini učinkovit izvor naše tijelo može koristiti , prema Enciklopediji prehrambenih dodataka .
Znaci B12 umanjena živčanu funkciju , zbunjenost , tupost u udovima , umanjena mentalne funkcije , gubitak memorije , opasan anemija , umor i proljev .
Znakovi nedostatka B5 uključuju ukočenost i oštrih bolova u nogama , umor, pospanost i nesanica .
Znakovi nedostatka folne kiseline su siromašni rast krvnih stanica i druge stanice koje brzo rastu , proljev , anemija , abnormalne Papa-testova , depresija , nesanica , gubitak pamćenja , razdražljivost , umor , gubitak apetita i otežano disanje .
inozitol
inozitol ,član B vitamina obitelji , povećava REM i pomaže ukloniti masnoće iz jetre . Nedostatke u inositola može uzrokovati depresiju , paniku poremećaja , problema s jetrom i dijabetes , prema Enciklopediji prehrambenih dodataka . Uzimanje 100 mg na krevet vrijeme može pomoći u poboljšanju sna .
Mineral Podrška
Kalcij i magnezij su prirodna sedativ minerala . Hrana izvori tih minerala su učinkovitiji , jer oni pružaju dobru ravnotežu tih dvaju minerala . Izvori u hrani koji sadrže oba minerala su morska trava , šećerna melasa , sjemenke suncokreta , pšenične klice, bademi, pistacije , špinat i losos .
