Kreatin O

Kreatin jeamino kiselina koja se koristi u mišićnim stanicama zadržati energiju za snažan fizičke aktivnosti , kao što radi. Kreatin je prirodno proizveden od strane materijala u tijelo , ali je također moguće da se kreatin dodataka . Mnogi sportaši to učiniti kako bi dobili više energije i izdržljivosti . Kreatin pomaže sportsku izvedbu , ali ima nekoliko dokazanih nuspojave, od kojih su najpoznatiji povećanu tjelesnu težinu . Funkcija

Tijekom intenzivne fizičke aktivnosti , fosfokreatin razgrađuje u kreatina i fosfata . Tijekom tog vremena , se oslobađa energija zamijeniti i stvoriti primarni izvor energije , što je adenozin trifosfata ( ATP ) . ATP više ne može vratiti brzo dovoljno da zadovolji potražnju naporne vježbe . To je razlog zašto veće količine fosfokreatin smanjiti iscrpljenost tijekom vježbanja .
Prednosti

kreatin ima mnoge različite pogodnosti , kao što su povećanje snage mišića , povećanje razine izdržljivosti , pomaganje u smanjenju mišića otpada , poticanje mišićne mase , povećanje kapaciteta rad mišića , povećanje volumena mišićnih stanica s vodom i povećanje glikogena resynthesis .
Upozorenje Srpski Srpski

kreatina može uzrokovati stranu učinke u rasponu od blage do izuzetno ozbiljna i opasna . Kreatin može izazvati mučninu, grčeve i prevrnut želuca . Budući kreatin upija vodu iz stanica, koje stoga podiže vodene mase mišića , to također može uzrokovati dehidraciju i pretilosti . Kreatin dehidracija može dovesti do depresije i ljutnje pitanjima . Neki ozbiljniji kreatin nuspojave su poremećaji bubrega i probavnog sustava , kao i teške tjeskobe , akne , pa čak i male grudi .

Razmatranja

Pri odlučivanju da li bi trebao uzeti kreatin dodataka ili ne , uzeti u obzir određene faktore kao što su spol, dob i razinu fizičke aktivnosti . Mlađi ste ,više kreatin će vam koristi . Ustarijim osobama , povećana kreatin može izazvati gubitak snage i nekih funkcionalnih sposobnosti . Kreatin je također bolji za više fizički aktivni ljudi , što jeviše ste aktivniji , više rezultate ćete vidjeti iz kreatina . Žene , naravno, imaju višu razinu kreatin pohranu , ali može imati koristi od kreatina dodataka kao dobro . Muškarci su više vjerojatno da će vidjeti negativne nuspojave od kreatin uporabi , poput spomenutog formiranja grudi (ginekomastija) .

Vrste

Postoji mnogo različitih vrsta kreatin koji odabrati . Neki od najpopularnijih oblika kreatina su šumeći kreatin , kreatin citrat , kreatin slatkorječivo govoriti , kreatin malata, kreatin Kre - Alkalyn i kreatin etil ester ( CEE ) . Kreatin kao serum ili tekućine je također dostupna .