Kako bi dobili dovoljno B12 na veganskoj prehrani

Životni stil doista mijenjaju i tako su zdrave prehrambene navike . Vrlo popularni primjeri susve jače vegetarijanstva i veganstvo . Dok mesa , mliječnih i proizvoda od peradi doista , dobri izvori vitamina i minerala , obogaćene hrane ili vitamina B12 dodataka , dodao je na veganskoj prehrani , također mogu pružiti sve bitne hranjive tvari koje će vam trebati . Dodavanje ovaj vitamin u svoj veganske prehrane , pomažeformiranje zdravih crvenih krvnih stanica , potiče učinkovito funkcioniranje mozga i podržava zdrav živčani sustav . Evo kako da biste dobili dovoljno B12 na veganskoj prehrani i živjeti sretan i zdrav život . To je ono što vam je potrebno
Prehrambene kvasca
sojino mlijeko
utvrđeni žitarica
Mliječni proizvodi
Vitamin B12 dopuniti kapsule ( opcionalno )
vitamina B kompleksa kapsule ( opcionalno )

Show Više Upute Screenshot
1

Savjetujte se kvalificirani dijetetičara , nutricionista ili liječnika . Pregledajte svoje trenutne prehrane . Ti stručnjaci su sposobni za određivanje razine svog vitamina B12 unos i preporučiti odgovarajuću prehranu koja će uključivati ​​odgovarajuće dnevne količine ovog vrlo bitnog vitamina .
2

Dodaj prehrambene kvasac na svoj način ishrane . To jepouzdan izvor ovog vitamina , a dolazi u obliku praha ili žutih pahuljica . Nutritivna kvasac ima sirast okus i zbog toga , ukusan . Nešto manje od jedne žlice konzumira svakodnevno će isporučiti 2,4 mikrograma vitamina B12 , RDA za odrasle .
3

Uključi utvrđeni žitarica u prehrani . Postoji nekoliko pouzdanih marke utvrđeni žitarica koje se pružaju s količinom vitamina B12 potreban svakodnevno . Oko polašalice utvrđeni žitarica može osigurati 2,4 mikrogram RDA tog vitamina .
4

konzumirajte sojino mlijeko ili meso analoga . Vitamin B12 - utvrđeni , sojino mlijeko jebogat izvor ovog vitamina . S druge strane , možete dobiti svoju dnevnu opskrbu tog vitamina iz obogaćene mesnih analoga . To jehrana proizvedena od soje ili pšenice gluten da nalikuju ribe , peradi ili meso .
5

poboljšao svoj ​​unos vitamina B12 . Ako je vaš trenutni prehrana još uvijek ne daje vam dovoljno ovog je potrebno mnogo vitamina , pokušati uključiti vitamina B kompleksa, multivitamine ili vitamina B12 dodatak kapsula , zajedno sa svojim veganskoj prehrani . To mogu Vam pružiti idealnu razinu vitamina koji je potreban svakodnevno.