Činjenice o Vitamin B12
Jedan od osam B vitamina , vitamin B12 jeneophodan vitamin topiv u vodi za ljude i životinje podjednako . Samo proizvodi bakterija , obje životinje i ljudi moraju dobiti ovaj vitamin iz hrane ili dodataka kao što se ne može , naravno, biti proizveden od strane tijela . Kako Vitamin B12 pomaže tijelu
sudjeluje u metabolizmu svake stanice , vitamin B12 prije svega djeluje kao regulator za normalnu funkciju mozga i živčanog sustava , kao i na stvaranje krvi .
izvori vitamina B12
Budući da ni ljudi ni životinje , naravno, može proizvesti vitamin B12 , moramo dobiti ovaj vitamin iz vanjskih izvora .
životinje dobiju potrebnu B12 strane konzumiranja bakterija koji je jedini organizam u stanju proizvesti , naravno . Iako su neke biljne namirnice ne sadrže vitamin B12 , istraživanja su zaključili da to nisu održive izvore za ljude . Ljudi moraju dobiti svoj potrebna B12 iz mesa ( osobito jetre i školjkaša ) , mliječnih proizvoda i jaja . Dok se jaja smatradobar izvor vitamina B12 , biti umoran od njihove sposobnosti da također blokira apsorpciju B12 .
Ostali izvori B12 su jedete hranu stavke utvrđene ovim vitaminom . Određeni proizvodi od soje , žitarice za doručak , teksturirane biljne bjelančevine i ekstrakte kvasca može utvrđeni s vitaminom B12 .
Vitamin B12 dodaci
Nutricionisti preporučuju da vegani i vegetarijanci dopuniti svoje prehrane s vitaminom B12 , jer oni ne konzumiraju dovoljno , naravno, kroz njihove prehrane .
vrste vitamina B12 dodataka su tablete , tekućine, trake, sprejeve i injekcije . Biti ubrizgava s potrebnom količinom B12 smatranajbolji dodatak u smislu apsorpciju u tijelo .
Preporučeni dnevni unos B12
Istraživanja su zaključili da jekoličina Vitamin B12 je potrebno za bilo koga starijeg od 15 godina je 2-3 mikrograma dnevno .
Zanimljivi Vitamin B12 činjenice
Vitamin B12 jevećina strukturno komplicirano vitamina .
otkrića B12 došlo zbog svog odnosa s bolesti opasan anemija .
Iako nedostatak ovog vitamina je rijetka , može uzrokovati ozbiljne i nepopravljive štete osobito na mozak i živčani sustav .
nešto niža od normalne razine vitamina B12 može dovesti do umora , depresije i lošeg pamćenja . Osim toga , to može izazvati simptome manije i psihoze .
Vitamin B12 regenerira folne kiseline u tijelu .
B12 se sastoji od zbirke kobalt i corrin ring molekula .
