Hrana bogata folnom kiselinom i Iron

Da bi se održala dobra prehrana , pogotovo dok je trudna ili skrb , te bi trebao izgledati za namirnice bogate folnom kiselinom i željezom . Folna kiselina može spriječiti oštećenje neuralne cijevi , dok željeza može spriječiti majku i dijete iz postaje anemičan . Funkcija

Folna kiselina može pomažetijelu da hemoglobin , dok željeza pomažetijelo proizvodi crvene krvne stanice .

Foods

Možete naći folnu kiselinu u tvrde žitarice , agrumi, sokovi citrusa , grah i zeleno lisnato povrće , poput špinata, brokule i raątika . Iron hrana bogata željezom uključuje crveno meso , riba, perad , grah i leću, željezo obogaćene žitarice .

Zahtjevi

željeza i zahtjevi folne kiseline unos će ovisiti o dobi i spolu . U prosjeku 8-15 miligrama željeza se preporučadan dok 400 do 600 mikrograma folne kiseline se obično preporuča .

Razmatranja

ne mogu dobiti dovoljno folne kiseline i željeza iz hrane i možda ćete morati uzeti dodatak , pogotovo tijekom trudnoće ili za vrijeme dojenja.

razmatranja

Jedite namirnice bogate vitaminom C u cilju kako bi se vaše tijelo apsorbiraju oba željeza i folne kiseline .