Najbolje vrijeme da se kreatin u prahu
kreatin jehranjiva , naravno, stvara i naći u ljudskom tijelu . To opskrbljuju energijom u mišiće , pomažući im da zadrži vodu , što ih jača . Mnogi sportaši i bodybuilderi koriste kreatina u prahu kako bi se poboljšala fizičku snagu i izdržljivost . Kreatin u prahu općenito se uzima u ciklusima , te u dvije faze -faze utovar ifaze održavanja . Najbolje vrijeme da se kreatin u prahu ovisi o tome hoće li se " loading " ili " održavanje ". Kreatin Loading Faza
Tijekom faze kreatin opterećenja , što su u pravilu " loading" svoje mišiće s kreatinom . Ova tehnika omogućuje da svoje tijelo početi koristiti ga brže nego bez opterećenja . S tim na umu , to je najbolje da se kreatin u prahu ujutro na prazan želudac , za brže apsorpciju mišića . Možete se odlučiti za širenje unos više od dvije ili tri doze tijekom dana , ali u konačnici , te bi trebao biti uzimanje oko 20 do 25 g dnevno u fazi utovara . Vi obično treba učitati 7 do 10 dana da se poveća svoje tijelo zalihe kreatina do točke primjetnim povećanja snage i veličine .
Kreatin održavanje faza
manjim količinama kreatina se uzima u fazi održavanja . Nakon učitavanja za nekoliko dana , smanjiti unos od 2 do 10 g dnevno , i širiti unos preko tri dnevne doze . Ova faza bi trebala trajati od 2 do 4 tjedna. Prvi dozu treba uzeti na prazan želudac prva stvar u jutro . Druga doza treba uzeti prije ručka i treće doze prije večere . Ovisno o tome što doba dana raditi , jedan od doza treba uzeti odmah nakon toga. Količina kreatina zahtijeva svakog pojedinca ovisi o individualnom tjelesnom težinom i ciljeva . Tijekom ove faze , možete jednostavno održavanje željene razine kreatina u tijelu .
Dodatna kreatin Savjet
najučinkovitija metoda uzimanja kreatina u prahu čini da se to miješanje s visokim ugljikohidrata tekućine , kao što su jabuke ili soka od grožđa . Gatorade je još jedan dobar izbor za miješanje . Proizvodnja inzulina od strane vašeg tijela kao rezultat razgradnju ugljikohidrata pomaže u transportu kreatina u mišiće . Također je važno da pije više vode tijekom uzimanja kreatina dodataka . Mišići su puni vodom , dok uzimanje kreatina dodataka i zbog toga , vaše tijelo treba više vode nego što je uobičajeno .
