Kada Ukolikoosoba Uzmi kreatina

? Kreatin jeaminokiselina koja pomaže u izgradnji mišićne stanice . Ona se nalazi u mesu i ribi , ali samo u malim količinama . Iz tog razloga , često se koristi u obliku dodatka . Značaj

Neki ljudi koji dizati utege i ne jedu puno mesa ne dobivaju dovoljnu količinu kreatina . To se često vidi sa strogim vegetarijanci ili vegani .
Funkcija

kreatin također koriste ljudi koji se zovu "hard dobitnici . " Imaju jako teško dobiva na težini pa pribjegavaju kreatina dodati na nekim funti .
Loading Faza

Prvi korak u korištenju kreatina jeloading faza . U ovoj fazi , ulažete stanice tijela i mišića s kreatinom . Prosječan iznos je 20 do 30 GA dan raspoređeno na 2-4 obroka . Faza loading obično traje 5-7 dana .
Održavanje

Tijekom faze održavanja , što traje oko 2-5 GA dan . To se obično uzima u dva navrata , jednom od njih odmah nakon treninga .
Ciklus

kreatin treba uzeti za niz tjedana , onda trebate sići ga za niz tjedana . Primjer bi bio 4 tjedna i 3 tjedna off .
Identifikacija

kreatin treba uzeti s određenom obliku slatke tvari koja je visoko na glikemijski indeks . To pomaže voziti na stanicama mišića brže . Voćni sok jedobar izbor .