Činjenice o proteina trese
Svatko ima svoje ideje i strategije kada je u pitanju zdrave prehrane , pakiranje na mišića i gubitak težine . Problem nije sve ove strategije su stvorili jednako , i nisu svi pravilno uskladiti sa svakom od tih ciljeva . Postoje neke zablude o proteina trese , tako da ono što jeistina iza njih i njihovu učinkovitost ? Sastojci
protein trese mogu biti izrađene od raznih sastojaka , a oni obično uključuju kašičica ili dva proteina u prahu . Protein u prahu jezgusnuti oblik proteina koji obično začinjena da bi ga više privlačan . Tu su soja, sirutka i kazein protein varijacije u prahu , s sirutke i kazeina da je dokazano kako je učinkovitiji . Osim proteina u prahu , ostali sastojci mogu uključivati mlijeko , jogurt, sokovi , voće i mnoge druge stvari , zajedno s ledom .
Protein Powder nije potrebno
Protein u prahu obično nije uključen u proteina trese jer jejednostavan način za dodavanje puno proteina za nisku cijenu kalorija . Tipičan kašičica praška mix proteina sirutke može sadržavati više od 20 grama proteina i samo sadrže većem od 100 ili 150 kalorija . To jevrlo učinkovit način da se bjelančevine ne jede previše kalorija čini . Međutim , proteina trese se može napraviti bez dodatnog protein u prahu . Sastojci kao što su mlijeko , jogurt i maslac od kikirikija sve može osigurati značajne količine proteina .
Izgradnje mišića
glavni razlog da je netko će proteinski shake što će vam pomoći u izgradnji mišićne mase . Mišićne mase zahtijeva proteina i njegove blokove zgrada , aminokiselinama, kako bi se popravljati i održavati . Dobivanje dovoljno proteina u prehrani , kako bi za izgradnju mišića može biti težak zadatak i proteina trese može pomoći da razriješi ovaj problem pružajući instant poticaj proteina .
Prednosti
Protein trese također imaju razne druge pogodnosti kao dobro . Osim što vam pomaže izgraditi i popravak mišićne mase , proteina trese sadrži niz drugih esencijalnih hranjivih tvari . Uključujući i sastojci poput voća ili voćnog soka će dodati vitamine , minerale i antioksidanse u svoje piće . Možete dodati dodatne sastojke , kao što su laneno ulje , koji ima brojne zdrave sastojke kao što su omega - 3 masnim kiselinama . Dobro zaobljena proteinski shake će pružiti vrlo hranjiv i zdrav izbor za konzumaciju .
Zamjenski obrok
protein trese se također može koristiti kao zamjena za ostale obroke . Oni su jednostavno za napraviti i prijenosni , što znači da uvijek možete imati pristup pre - jelo . To se isplati dividende kada želite obrok prije ili nakon treninga u teretani , ili ste kratki na vremenu tijekom radnog dana .
