Protein supplement zaSjedeći spriječiti atrofija mišića

Mnogi sportaši uzeti protein supplement sačuvati , popravak i povećanje mišićne mase , koja je podijeljena prema trening otpora . Sjedilačkim načinom života , međutim , osobito starije osobe , su na veliki rizik od atrofije mišića ( razgradnju mišićnog tkiva ) . Neke studije pokazuju da suplementacija proteina je nešto učinkovitiji u očuvanju mišićne mase kod onih koji nisu fizički aktivni . No , redovito vježbanje otpora , eventualno u kombinaciji s proteinskim dodacima , mnogo je veća vjerojatnost da će spriječiti ili usporiti atrofija mišića . Atrofija mišića

Ljudsko tijelo oslanja na mišiće za pokret i snagu , ali , također pohranjuje proteina , koji , pod fizički stres je oborio u aminokiseline ( su " blokovi " proteina) za proizvodnju i koristiti energiju . Protein popravci ozlijedio mišiće i radi na popravak mišićno tkivo koje je potencirano i smanjenje tjelesne težine vježbe . ( Ova vrsta vježbanja break down mišićno tkivo , ali ga je nakon toga gradi i kod zdravih ljudi . )

Bolest i dugotrajno razdoblja neaktivnosti uzrokuje mišiće zaustaviti stvaranje proteina , što ih uzrokuje atrofije . Iako mnogi pretpostavljaju da se to može spriječiti putem dodataka proteina (bilo u obliku sirutke , soje ili proteina praha ili aminokiselina ) , rezultati kliničkih studija su bili mješoviti .
Dodataka

vrsta dodataka varirati u rasponu od proteina , kao što su caseine , sirutke i soje , na one koji sadrže amino kiseline , kao što je glutamin , arganine , leucin i L orthanine i kreatin . Neki znanstvenici vjeruju da su ti dodaci ojačati mišićno tkivo . No , drugi smatraju da je malo --- ako je bilo --- korist . Osobe s bolestima bubrega ne bi trebali proteina - opterećenje , jer oni ne mogu sigurno tolerirati višak bjelančevina .

Nalazi istraživanja

Kliničke studije provedena kako bi vidjeli je li protein supplement može usporiti ili preokrenuti atrofije mišića imali mješovite rezultate .

Jedno istraživanje su uključeni skupinu ljudi koji su ostali krevet -voziti četiri tjedna da se aktiviraju atrofiju mišića . Oni tada uzeo amino kiselina dodataka , Ispitivanje je pokazalo da se nadovezuje smanjuje atrofiju u nogama o ispitanicima .

Neki klinička ispitivanja su pokazala glutamina i nekoliko drugih proteina za izgradnju aminokiseline pomogla krevet opkoljen kirurgije pacijenata vratiti izgubljenu mišićnu masu . Druga klinička ispitivanja koja su bili usmjereni na starije ljude , koji imaju tendenciju da se na visoki rizik za atrofiju mišića su manje obećavajuće , međutim . Jedna studija pratila aktivnih i neaktivnih starijih žena koje su primile proteina supplements.The dodataka nije usporiti atrofiju mišića u neaktivnom skupini . U stvari, oni " zapravo promovira bedra gubitak volumena mišića . " No,skupina koja je vršio očuvana bedra mišićnog tkiva i bedro i snagu tele mišića .
Drugi Muscle Building- Factor

No , dodao vježbe u mix proizvodi različite rezultate u neke studije . Jedan od primjera su uključeni proučavanje zdravih starijih muškaraca koji su radili otpora ( težina ) trening i uzeo protein supplement prije i poslije treninga . Ova skupina nije graditi bilo više mišića nego druge grupe koja također ostvaruje , ali nije poduzeo dodataka .

Baylor College of Medicine studija podupire ovaj nalaz . Ljudi na bedrest dok uzimanje amino - kiseline dodataka izgubila mišićnu masu i donji dio tijela snagu . Ali onima koji su na težini - bearing vježbe dok jede protein supplement održava manju tjelesnu snagu . Istraživanje je također pokazalo da uzimanje protein supplement neposredno prije i nakon vježbanja čini ih učinkovitijim .
Zaključak

Na prvi pogled , istraživanje nosa proteina kako bi se spriječilo atrofiju mišića pojavljuje biti neuvjerljivi . No, istraživanja pokazuju da se čini da neaktivne osobe i oni koji ne dobivaju dovoljno bjelančevina u prehrani su najugroženiji atrofija mišića , osobito starije osobe . Protein supplement može pomoći nešto u smanjenju gubitka mišićnog tkiva , ali jede preporučene dnevne porcije proteina u kombinaciji sa sjednice česte otpor trening ( čak i vrlo niskog intenziteta ) je učinkovitiji .