Vitamin Preporuke za srednje dobi muškaraca

Sredovječni muškarci imaju svoje posebne zahtjeve za unos vitamina , jer ljudi u ovoj dobi počinju doživljavati starošću i problemi po spolovima . Prilagodite unos vitamina kao dobar početak korak za rješavanje bilo kakvih zdravstvenih problema , posebno u svjetlu istraživanjima koja pokazuju moderne prehrane nedostaje nekoliko važnih hranjivih sastojaka . Dodavanje dopunu ili hranu bogatu u određenom vitamina jejednostavna , jeftina i siguran način da se početi raditi na boljem zdravlju . Vitamin D

starijih muškaraca , muškarci s tamne kože bojanje i onih koji ne dobivaju dovoljno izlaganje suncu svakodnevno ( 15 minuta dnevno preporuča ) treba uzeti u obzir uzimanje dopunu ili pomoću prehrambeni proizvod utvrđen vitamin D D.Vitamin može pomoći u sprečavanju razvoja visokog krvnog tlaka i može smanjiti učestalost nekih vrsta raka . Vitamina može pomoći s sezonske depresije i pomoćitijelu u borbi protiv infekcije poput tuberkuloze i stanja poput multiple skleroze . Sredovječni muškarci bi trebali dobiti 10 mcg dnevno .
Vitamin E

Vitamin E štiti oči na razne načine , čime se smanjuje mogućnost da se razvije uveitis , makularna degeneracija ili katarakta . To može smanjiti izglede za razvoj bolesti srca , što je posebnopitanje za dijabetičare razine

Vitamin E može imati vezu s razvojem raka .; dugoročne studije pokazuju da određene vrste raka, kao što su rak debelog crijeva , može imati smanjenu incidenciju kod onih koji održavaju adekvatne razine vitamina E.

Preporučena doza za odrasle muške osobe je 15 mg dnevno . Iako je najbolje da se vitamini iz izvora hrane ( slatki krumpir , orašasti plodovi i tamno lisnato povrće pružaju vitamin E ) ,dodatak može osigurati da razlike u prehrani ne vas ostaviti bez zaštite .
Vitamin C

Vitamin C također se preporučuje za sprečavanje makularne degeneracije i uveitis . To može zaštititi arterije srca od oštećenja i usporiti napredovanje ateroskleroze . Vitamin C također može smanjiti rizik za razvoj visokog krvnog tlaka i raka . Vitamin je također bitno za održavanje kolagen za zdrave kosti , tetiva i ligamenata .

Citrus je izvrstan izvor vitamina C , ali to ne može biti poznat da brokula, kelj pupčar i kupus su dobro . Muškarci potrebno 90 mg dnevno . Pušači vam dodatnih 35 mg u borbi protiv učinaka osiromašeni uzrokovane naviku .
Vitamin B6

vitamini B6 , C i E se preporuča kako bi se sa seksualnom disfunkcijom . Iako vitamin C utječe na protok krvi , E i B6 pomaže tijelu proizvodnju hormona . B - kompleks vitamini se preporučuje za njihov stres olakšavanja svojstva . B6 je također potrebno za proizvodnju neurotransmitera .

Muškarci bi trebali uzimati 50 do 100 mg na dan vitamina B6 i vitamina B-kompleksa . Mahunarke i povrće kao što su mrkva, grašak i krumpir su bogate vitaminom B6 .