Vitamini za PMS Relief

predmenstrualni sindrom ( PMS ) jeuvjet da zala mnoge žene u one na dva tjedna prije menstruacije . PMS je povezan s hormonalne neravnoteže ( prekomjerna estrogena i Nedovoljna razina progesterona ) i uzrokuje mnoge simptome . Kod nekih žena , ovi simptomi su samomaloljetna smetaju , ali drugi imaju ozbiljne simptome koji ometaju njihov dan-to - dan život . Iako je sama prehrana ne može izliječiti PMS , vitamini u hrani i dodataka može ublažiti nelagodu . Simptomi

Postoje mnogi simptomi predmenstrualnog sindroma , uz najuobičajeniji su akne, tjeskobe , nadutosti, backaches , grudi nježnost, grčeva , depresije, hranom , umor, vrtoglavica , glavobolje , nesanice i bol u zglobovima . Neke žene smatraju ti simptomi bitismetnja i drugi naći ove simptome, a one teže ( drastične promjene raspoloženja , izljev bijesa , pa čak i samoubojstvo ) biti onesposobljavanje i preuzeti na njihov svakodnevni život . Prema American College of opstetričara i ginekologa , " podupiru dokazi ukazuju da su vitamini i minerali mogu pomoći u borbi protiv nekih od najčešćih simptoma PMS-a . " Preporučuje se da sve žene uzeti multi-vitamin ; Međutim , dodavanjem dodatnih miligrama na ispod dodataka su vrlo učinkoviti u suzbijanju simptoma . Pobrinite se da se dodana miligrama vitamina u nastavku na multivitamina ne prelazi preporučenu dozu dnevno .
B vitamini

Jedan od vitamina B , B6 , pomaže jetri da eliminiraju prekomjerne estrogena u tijelu , koje je poznato da seprimarni uzrok PMS-a . Djeluje kao prirodni diuretik pomaže za ublažavanje nadutosti u tijelu žene . B vitamini rade najbolje ako se uzima zajedno kao kompleksa . U ovoj formuli , vitamina B5 smanjuje stres , a vitamin B12 sprječava anemiju i regulira sve tjelesne funkcije . Preporučene doze između 50 do 200 mg dnevno može pomoći u regulaciji PMS .
Vitamin E

Ovaj vitamin u obliku d - alfa tokoferol ima sposobnost da smanjiti simptome PMS-a , kao što su tjeskoba , osjetljivost grudi , razdražljivost, depresija i hranom . Preporučene doze su 400-600 međunarodnih jedinica ( IU) dnevno .
Kalcij

Kalcij pomaže uravnotežiti fluktuacije između estrogena i progesterona tijekom ženskog menstruacije . Ovaj vitamin ima sposobnost spriječiti promjene raspoloženja, grčevi i nadutost uzrokovanu zadržavanjem vode . Kalcij je najbolje apsorbira i koristi kada se uzme zajedno s magnezijem i vitamina D. Preporučena doza kalcija je između 1000 do 1500 mg dnevno . Postoje različite vrste kalcija ; većina su kalcijev karbonat i kalcij citrata .
Ulje noćurka

Ulje noćurka (EPO ) nije zapravo zovevitamina , alibogat izvor omega -3 masne kiseline ključne za pomaganje simptome PMS . Ovaj dodatak ublažava dojkama , zadržavanje tekućine , i promjene raspoloženja . Preporučena doza je u razdoblju od 2000 do 3000 mg dnevno , po potrebi.