Najsigurnije mišića building supplement

Najsigurnije mišića building supplement su koncentrirani količine vitamina, minerala i aminokiselina koji se prirodno nalazi u hranjivim cjelovite namirnice . To može biti teško , međutim , zadovoljiti optimalne prehrambene potrebe bez jede previše kalorija ili trošiti previše vremena u kuhinji . Većina fitness stručnjaci savjetuju sportaše i bodybuilders uzeti multivitamine i drugih dodataka prehrani kako bi se podržao povećani zahtjevi za tjelesni odgoj i mišića mjesto rasta na tijelu . Nekoliko dodataka - one važne za funkciju mišića i ravnotežu tekućine - posebno se preporučuju . Lecitin

magazin Flex snažno apelira bodybuilders uzeti lecitin dodataka . Zato lecitin igra važnu ulogu u probavi masti i smanjenje razine kolesterola , što može poboljšati vaše cjelokupno lipoproteina profila . Lecitin također sadrži kolin , osnovnog sastojka iscrpljena tijekom dugog i intenzivnog treninga . Flex preporuča bodybuilderi konzumiraju četiri ili više žlice zrnatog lecitin , koji se mogu dodati u smoothies , žitarica ili salate . Flex preporuča nosa , jer većina lecitin hrane bogate su ili visoke u zasićene masnoće i vrlo obrađuju .

Magnezij

Mišići trebaju magnezij pravilno ugovora, a adekvatan unos ovog hranjiva presudno za razvoj snage . Na žalost , mnogi sportaši imaju marginalne nedostataka magnezija , koji bi mogao ometati rad i rast mišića . Mišića i fitness magazin preporuča 250-450 mg magnezija svaki dan u obliku magnezijevog sukcinata ili magnezij aspartata . Izvori u hrani su lisnato zeleno povrće , losos, brokula , orasi, sjemenke i grah .
Glutamin

amino kiseline glutamina pomaže povući vodu i glikogen u mišićnim stanicama . Prema Muscle & Fitness , to znači " veličina, baby! " Glutamin također pomaže osigurati da aminokiseline ne odustati mišićnu rast za neke druge fiziološke zadatak . Osim svojih bodybuilding funkcija , glutamin također jača imunitet , što bi moglo značiti da ćete biti u teretani umjesto zaglavi kuće u krevetu . Muscle & Fitness preporuča pet grama ujutro, a još pet nakon treninga .
Kalij

intenzivne fizičke aktivnosti i prekomjerne gubitak tekućine , od znojenje na primjer , može iscrpiti razine kalija . Kalij igra važnu ulogu u kontrakciju mišića i prijenos živaca . Ona također pomažetijelu održavati ravnotežu tekućine i koristiti ugljikohidrata i proteina za energiju . Nedostatak kalija rezultati u mišićne slabosti i umora . Najbolji izvori kalija su krumpir , banane, brokule , gljiva, avokado , kelj , mlijeko , orasi , zeleni grah , tofu , rajčica , riba , celer i šećerna melasa .
Vitamin D

Vitamin D igra važnu ulogu u funkcioniranju mišića , te u postizanju dobitke u fizičkoj snazi ​​, prema istraživanju koje je objavljeno u Flex . Manjak vitamina D je jedan od najčešćih nedostataka hranjivih tvari među Amerikancima . Budući da mnogi bodybuilderi Izbjegavajte mliječne proizvode ( koji su obično vitamina D utvrđen ) , oni mogu biti pod povećanim rizikom . Najbolji izvor vitamina D jesunce , ali mnogi stručnjaci nerado preporučiti izlaganje suncu zbog povećanog rizika od raka kože , to rješenje pozama. Hrana bogata vitaminom D uključuje sardine i namirnice najčešće utvrđene ovim vitaminom , poput mlijeka , sok i žitarice .