Prirodni izvori vitamina D
Vitamin D nije prisutan u mnogim namirnicama . Prirodni izvori , međutim , može se naći u mnogim masne ribe . Ove ribe su tuna, skuša , losos i srdele . Pure jetra bakalara ulje jeizvor prirodno vitamin D , iako neki jetre bakalara ulja imaju vitamin D ukloniti , tako da je važno da provjerite naljepnicu . Vitamin D se također može naći u prehrambenim tvarima poput jetre , govedine, žitarica , margarina , mlijeku i žumanjke . Neke gljive daju različite količine vitamina D2 . Utvrđeni hrana osigurati većinu vitamina D u američkoj prehrani .
Sun
Sunčeva svjetlost jenajvažniji izvor vitamina D. Većina ljudi dobili vitamin D treba kroz suncu izloženosti . Samo 10 minuta izlaganja suncu svaki dan može spriječiti nedostatke . Ljudi sintetizirati vitamin D3 u koži kad je izložena ultraljubičastom ( UV ) B zrake . Vitamin D sinteza utječe sezone , doba dana, koža melanina sadržaja i zemljopisne širine . Oblaci i hlad smanjuju UV zraka za 60 posto .
Uzimanje
Tu jepreporučeni dnevni unos vitamina D za ljude za održavanje normalne metabolizmom kalcija i zdravlje kostiju . Muškarci, žene i djeca , koji su 14-50 godina stara bi trebao dobiti 200 međunarodnih jedinica (IU) vitamina Ddnevno . Ljudi 51 do 70 godina stari bi trebao dobiti 400 IUdnevno . Svaka osoba starija od 71 bi trebao dobiti 600 IUdnevno .
Manjak
Vitamin D nedostatke uzrokovati nekoliko zdravstvenih problema . Osteoporoza je jedan od najčešćih nedostataka . Osteoporoza se događa kad kosti postaju tanke i krhke . To stavlja ljude na rizik za frakture kostiju i pauze . Kalcij i vitamin D zajedno rade kako bi kosti jake .
Toksičnosti
vitamina D u trgovinama su sintetske vitamine . Ove tablete su kemikalije i donose razine od otrovanja ako se uzimaju visoke doze . Predoziranje na sintetičkim vitaminom D može dovesti do simptoma kao što su povraćanje, mučnina, smanjen apetit i zatvor . Visoka predoziranje može rezultirati povišenim kalcija u krvi koje uzrokuju abnormalne stope srca i zbunjenost . Važno je da slijedite upute o tome koliko vitamina uzeti .
Prednosti
On je sugerirao da se odgovarajuća razina vitamina D može pomoći smanjiti rizik od rak , kao što je kolona , prostate i dojke . Vitamin D pomaže u održavanju normalne razine u krvi fosfora i kalcija . Nedavne studije pokazuju da vitamin D može pružiti zaštitu od ne samo osteoporoze , ali visoki krvni tlak i nekoliko autoimunih bolesti .
