Koje su najbolje dodataka za nema mesa dijeta

? Kad nakon dijeta koja uključuje ne meso , to može biti važno da se nadovezuje kako bi bili sigurni da dobivate sve potrebne vitamine i minerale . Vegetarijanci bi trebao konzultirati svog liječnika i testiranje na eventualne nedostatke , osobito ako njihova prehrana je vrlo ograničena . Liječnik će moći preporučiti određene dodatke i utvrditi da li se nadovezuje će sukob s drugim lijekovima ili medicinskim uvjetima . Željezo

Vegetarijanci pokrenuti prilično visok rizik da postane pomanjkanja željeza . To je zato što većina koncentrirana oblici željeza su životinjski proteini , posebno crveno meso . Željezo se također mogu naći u grah , jaja, lisnato povrće i sušeno voće . Iron dodataka može pomoći izbalansirati je nedostatak željeza u prehrani koja uključuje ne meso .
Vitamin B - 12

Vitamin B - 12 se koristi u tijelo kako bi se spriječilo anemija povećanjem broja crvenih krvnih stanica - . To , naravno, nalazi se samo u proizvodima životinjskog podrijetla . Ako jedu mliječne proizvode i jaja , možda ćete biti u mogućnosti da rade dovoljno vitamina B-12 u svoj mesa bez prehrane kako bi se izbjeglo uzimanje dodataka . Međutim , ako se isključe sve oblike životinjskog proteina , uzeti vitamin B - 12 tableta dnevno .
Cink

Cink igra važnu ulogu u formiranju stanica i izgradnju proteina u tijelu . Oni koji jedu hranu koja sadrži meso ne mogu propustiti ovu ishranu , jer se uglavnom nalaze u školjkama . Međutim , cinka može se dobiti iz cjelovite žitarice, orašasti plodovi , proizvodi od soje i pšenične klice . Cink dodataka također može pomoći onima nakon prehrani mesom bez da izgrade svoje razine .
Vitamin D

Vitamin D potiče apsorpciju kalcija u tijelu , što je vrlo važno za one koji ne jedu meso . To se generira kroz tijelo izlaganja suncu , a također može biti u gutati hranu . Vrlo malo hrane , naravno, sadrže vitamin D , alivećina onih koji to jesu meso ( naime riba ) . Vitamina D može pomoći pojačati tjelesnu trgovinama , pogotovo ako se ne provode mnogo vremena na otvorenom .

Kalcij

vegetarijanci trebaju se usredotočiti na kalcija unos u bi bili sigurni da dobivate dovoljno , pogotovo ako su odbacili sve životinjske proizvode . Kalcij može se naći u lisnatom zelenom povrću, sojino mlijeko i tofu , kao i mliječnih proizvoda od životinjskog mlijeka . Oni s nedostatak kalcija mogu imati problema u održavanju jakih kostiju , i ne uzimasuplemente kalcija je posebno važno za mlade vegetarijanaca koji se još uvijek može raste .