Što Potražite Kada Kupnja Riblje ulje

Riblje ulje sadrži omega - 3 ( n - 3 polinezasićene masne kiseline ) , koje su masti tijelo treba , ali ne čine . Oni se nalaze u masnoj ribi kao što su tuna , losos , skuša, sardina i školjke . No, mnogi ljudi ne jedu dovoljno ribe (dvije ili više porcija tjedno) da bi dobili tu količinu . Omega - 3 masne kiseline su također u ribljeg ulja , kapsula ili tekućine . Potrebni sastojci

Provjerite je li riblje ulje što jesti ili uzeti kao dodataka uzeti imati mega - 3 masnih kiselina u obliku EPA ( eikozapentaenska kiselina ) i (DHA ) . Ovi oblici omega -3 " su pokazali da imaju koristi srce [s] zdravih ljudi i onih s visokim rizikom za - ili koji već imaju - kardiovaskularnih bolesti , "American Heart Association ( AHA ) savjetuje

Preporučena dnevna doza

znati koliko EPA i DHA trebate . AHA preporučuje da ljudi bez povijesti srčanih bolesti potrajati oko jedan gram ( 1.000 mg ). EPA i DHA dnevno . Ljudi koji imaju povišene trigliceride (nezdravo vrsta masnoće u krvi ) možda trebati dva do četiri grama EPA i DHA dnevno .

Stephen Kopecký , profesor medicine na klinici Mayo , savjetuje ljude da traže dodataka koji imaju " 3 - u-2 - omjer od bilo 3 dijela EPA 2 dijela DHA ili obratno ", prema jednom članku u " USA Today ".
Pravo masnih kiselina

Nemojte brkati omega -3 omega -6, drugi esencijalnih masnih kiselina , kojetijelo također treba i što također smanjuje rizik od srčanih bolesti . Omega - 6 se ne nalaze u ribi , ali u nekim biljnim uljima , uključujući i soje , šafranike , suncokreta i kukuruza ulja , a orašasti plodovi i sjemenke .

Nemojte pretpostaviti da je alfa - linolenske kiseline (ALA) , kratki lanac omega - 3 , može se usporediti s EPA i DHA, koje su dugolančane oblici . ALA se naći u sjemenki lana ili laneno ulje i orasi . Tijelo pretvara ala govore u EPA , ali ne u toliko DHA kaotijelo treba , rekao Kopecký .
Predoziranje nuspojava

Nemojte uzimati previše EPA i DHA . Više od 3 grama dnevno može izazvati krvarenja kod nekih ljudi ,aha upozorava . Iz tog razloga , ljudi se ne bi trebali uzeti Lovaza , FDA - odobreni lijek koji ima visoke doze ribljeg ulja , bez liječničkog recepta .
Pročišćavanje

Provjerite oznake osigurati da riblje ulje dodataka su pročišćena za uklanjanje žive ili drugih toksina . Riblje ulje služi kao dodataka obično su čisti i očisti od svega , ali u tragovima količine toksina . Ali dodataka nisu podvrgnuti istoj inspekcije kao lijek, pa je preporučljivo tražiti dodataka koje su označene da su USP - ovjeren ( odobren od strane američkog pharmacopeia ) i /ili pročišćena kroz molekularne destilacije , procesa koji vrti ulja oko brzo odvojiti toksina .

također možete provjeriti da li proizvođač ulje, dodatak prehrani s ribljim -a je tražio potvrdu od organizacije Međunarodne Riblje ulje standarde . Međutim , kritičari kažu da su njezini standardi su preniska da bi bila vjerodostojna , prema web stranici Mother Nature Network .

Studije popularne riblje ulje dopuniti brandova po nekoliko bolnica i drugih stručnjaka , međutim , našli ih biti bez takvih zagađivača ,New York Times.