Zdravlje Prednosti vitamina D3
Zdravstvene prednosti vitamina D3 variraju ovisno o istraživanju . Međutim , neke studije pokazuju da vitamin D3 , ( kolkalciferol ) , potrebno je za zadržavanje gustoću kostiju te za održavanje tijela imunitet protiv raka , srčanih bolesti, dijabetesa , slabost , gubitak mišićne mase i osteoporoze , među ostalim poremećajima . Vitamin D3 , kao i sve varijacije u vitamin D obitelji , je zapravohormon , prirodno proizvodi u tijelu . Iako je vrlo malo namirnice sadrže vitamin D3 , to je lako dostupna kroz apsorpciju sunčevih zraka . Značaj
vitamin D3 igra važnu ulogu u razvoju mozga i2008 Studija o povećanju stope autizma u somalijskim djece ukazuju na moguću vezu s majčine nedostatka D3 . Kao steroidni hormon , vitamin D3 igra važnu ulogu u emocionalnom razvoju i bruto motoričku koordinaciju . (Vidi Resources . )
Vrste Na
Jedenje ribe mogu dati malu količinu zdravstvenim prednostima vitamina D3 .
Većina ljudi dobivaju dovoljno opskrbu vitamina D3 od sunca , ali uz povećanu svijest o raka kože od izlaganja suncu , onima koji izbjegavaju sunce ili onih koji vrijede teške zaštitu od sunca mogu patiti od nedostatka vitamina D3 . Malo namirnice ponuditi adekvatne vitamin D3 ali ribu , ulje jetre bakalara i jaja daju male količine hormona . Srećom , dodataka ponuditi alternativni način da se poveća tijela vitamin D3 razine . (Vidi Resources . )
Učinci vitamina D3 nedostatke
vitamin D3 pomagala u tijelu apsorpciju kalcija , potrebnih za gustoću kostiju . Dopunski doze vitamina može smanjiti težinu osteoporoze i visokog krvnog tlaka u starije osobe koje ne primaju adekvatnu izloženost suncu. Ostali uvjeti gustoće kosti , kao što su rahitis , su prisutna u pothranjeni djece , što je rezultiralo u skeletnim deformacija . Ova djeca često nalaze u osiromašen zemljama gdje su im pothranjene majke ih doje .
Zablude u zdravstvenim prednostima D3
rizik od uzimanja previše dopunske vitamin D3 je vrlo niska . Naime ,osoba koja bi potrebno konzumirati velike količine vitamina D3 , tijekom razdoblja od nekoliko tjedana , prije postizanja otrovne razine . Dr. R.Vieth objavio je iscrpan pregled razini toksičnosti vitamina D3 u 1999 , u časopisu American Journal of Clinical Nutrition , ublažavanje neutemeljene strahove niske razine toksičnosti .
Prevencija /Solution
Preporučeni dnevni unos ( RDA ) od 200 IU vitamina D3 dnevno nudi povećanu zaštitu od visokog krvnog tlaka , melanom , duševne bolesti, pretilosti , osteoartritisa i osteoporoze . Trošenje nekoliko sati tjedno na suncu sa samo svjetlo krema za sunčanje će dati sve što je potrebno vitamin D3 kroz prirodnu apsorpciju ultraljubičastih zraka . Ako izlaganje suncu nije opcija , nadopuniti svoju prehranu s vitamin D3 kapsula . (Vidi Resources . )
