Proteinski shake Sastojci za bodybuilding

" Vi rastu u kuhinji , a ne u teretani . " Među bodybuilders , to jeuobičajena izreka da je značilo da se istaknuti važnost prehrane . Protein jeblok mišića . Većina bodybuilderi troše 1,5 do 2,0 grama proteina po kilogramu tjelesne težine . Umjesto da provedete satednevno jesti odrezak, piletina , riba, jaja i meso , većina bodybuildera dopuniti svoju cijelu hranu s proteina trese . Sadržaj ovih trese se željelo potaknuti rast mišića i gubitak masnoće . Protein

Četiri najčešće vrste proteina koji se koriste u bodybuildingu trese se protein sirutke , izolat proteina sirutke , kazein protein i protein soje . Whey protein jeosnovna vrsta proteina koje mnogi bodybuilderi koriste . To obično sadrži nekoliko dodatnih grama ugljikohidrata u odnosu na izolat proteina sirutke . Kazein protein je napomenuti da je spor za probavljanje . Ova vrsta proteina često se uzima prije spavanja jer pomaže spriječiti mišiće od ulaska kataboličkom ( mišićno - gori ) stanje . Na kraju , proteini soje je također vrlo čest među bodybuilders . Protein soje dobiva se iz soje , a sadrži više od ugljikohidrata , sirutke i kazeina izolirati .

Ugljikohidrati

Ugljikohidrati ponekad dodan bodybuilding proteina trese . Hoće li ili nebodybuilder dodaje ugljikohidrata tresti ovisi o nekoliko čimbenika . Ako ona pokušava izgubiti na težini , malo je vjerojatno da će se dodati dodatne ugljikohidrate . Međutim , kad je " glomaznost " ( pokušava dobiti na težini ) , ona može dodati mljevene zobene pahuljice ili dekstroze na trešnje kako bi se povećala ukupne kalorija kao i količinu ugljikohidrata .

masti

Određene vrste masti također može biti dodan na bodybuilding shake . Hoće li ili nebodybuilder dodaje masnoća u svoj proteinski shake ovisi o svojim ciljevima , kao i kako njegovo tijelo reagira na masnoće . Neki primjeri masnoća kojebodybuilder mogli dodati su maslinovo ulje , kokosovo ulje , zemlju bademi i laneno sjeme .