Što Vitamini poboljšati san
? Dobar noćni san ne dolazi uvijek lako , pogotovo za oko 60 milijuna Amerikanaca koji pate od nesanice . Ipak, umjesto da se pretvara u over - the-counter ili recept spavanja pomoći da se može pokrenuti rizik od ovisnosti , možda želite probati prirodnih dodataka prva . Nekoliko ključnih vitamina su identificirani kao ima umirujuće djelovanje na tijelo , pomaže vam Zadrijemam brže . Kada je u paru s zdrave prehrane i vježbe , te esencijalne vitamine trebao pomoći smanjiti stres i poboljšati san . Kalcij
cesto ponavlja savjet popijte čašu mlijeka prije spavanja , čini se, ukorijenjeni u stvari . Kalcij je jedan od najučinkovitijih vitamina za poboljšanje sna , posebno kada se nalaze u hrani . Ovaj zajednički vitamina ima umirujuće djelovanje , smirujuće na tijelo i omogućava lakšu sna , a neki znanstvenici vjeruju da kalcij se bolje apsorbira tijekom noći . Odrasli mogu potrajati i do 2.000 mg kalcija u odvojenim dozama , po mogućnosti nakon obroka ili samo prije spavanja . Ili se odlučiti za zdrave high - kalcija hrane uključujući jogurt , sjemenke sezama i tamno lisnato povrće poput špinata i bok choy .
Magnezij
Slično kalcij , magnezij je vitamin čiji smirujući učinak na mozak može pomoći donijeti sna . Magnezij je također bitno kako bi se tijelo apsorbirati kalcij , što je važno da biste dobili preporučenu količinu ( do 1.000 mg magnezija dnevno za odrasle ) . Oni s nedovoljnim razinama magnezija često doživjeti živčani osjećaje koji ih čuvati od uzimajući dobar noćni san . Simptomi ovog nedostatka uključujući grčenje mišića , umanjuje apetit i mučninu . Osim dodataka , možete dobiti svoj dnevni popuniti s magnezijem bogate namirnice kao što su bademi , indijski oraščić i pšenične mekinje .
B vitamini
Nekoliko studija otkrila sedativni učinak vitamina B , koji pomažu smiriti živce i spriječiti nesanicu . Prema Nacionalnom institutu za zdravlje , vitamin B12 može utjecati na tjelesnu cirkadijanski ritam , pomažući vam Zadrijemam brže . Studije su također pokazale da je B kompleks može biti učinkovit u liječenju noćna grčevi u nogama da možete probuditi ili dovesti do manje dubokim snom . Nadalje , čini se da su ljudi koji ne dobivaju dovoljne razine vitamina B skupine mogu patiti više anksioznost i poremećaje spavanja vezane . Odrasli se preporuča da se 50 do 100 mg vitamina B6 , B12 25 mg i 100 mg B5 pomoći smanjiti stres i spriječiti nesanicu .
