Vitamini za bodybuilders

Vitamini su esencijalni nutrijenti potrebni vašem tijelu održavati pravilno djelovanje . Kada ste stavili svoje tijelo pod velikim soja , kao što su bodybuilding , to zahtijeva veće količine određenih vitamina . Prema Nick Evans , autor knjige " bodybuilding anatomiju", unos vitamina ječesto previdi , ali bitan element bodybuildinga . Određeni vitamini će podržati vaše tijelo i mišiće , kada bodybuilding bolji od drugih . Vitamin A

Vitamin A pomaže u sintezi proteina . Prema Američkom vijeću za vježbe , sinteza proteina je jedan od glavnih procesa u rast mišića . Osim toga , vitaminpomaže vašem tijelu proizvoditi glikogen . Glikogen pomaže svoje tijelo pohraniti energiju za pomoć u high - intenziteta vježbanja . USDA tvrdi da jetra , mrkva , brokula, slatki krumpir i špinat sadrže velike količine vitamina A.
Vitamin C

Vitamin C jeantioksidans koji štiti vaše mišiće od oštećenja i ubrzava njihov oporavak vrijeme . Osim toga , vitamin C omogućuje vašem tijelu da učinkovitije apsorbirati željezo , koji pomaže kisik u mišiće . Osim dodataka ,USDA preporučuje konzumiranje rosehips , crvena paprika , brokula , jagode i naranče za njihove visoke vitamina C sadržaja .
Vitamin D

Vitamin D igra bitnu ulogu u apsorpciji kalcija , koji pomaže u kontrakciju mišića i čvrstoću kosti . Vitamin D pomaže vašem tijelu apsorbirati fosfora i pomaže vam mišići zadržavaju energiju i izdržati brze, snažne pokrete . USDA tvrdi da prirodni izvori vitamina D su masne ribe , jaja, meso i riba jetra, gljive i obogaćenim mliječnim proizvodima .

Vitamina B1 Srpski Srpski

vitamin B1, također poznat kao tiamina , pomaže svoje tijelo u rast mišića povećanjem razina proteina u krvi . Prema Američkom vijeću za vježbe , vitamina B1 i pomagala u proizvodnji hemoglobina , koji pomaže transport kisika u vaše mišiće . Prirodni izvori vitamina B1 su meso , rižu , tjesteninu cijela zrna i jetre , navodiUSDA .