Kako se udebljati učinkovito

Bilo je to za sport ili osobnim fitness , dobivanjem težine može biti tako teško kao gubljenje težine . Promjene u prehrani i povećanje vježbe s naglaskom na trening s utezima može vam pomoći u postizanju željene tjelesne težine . Ove jednostavne upute će vam pomoći da dobije težinu učinkovito . Upute Screenshot
1

jedu namirnice koje su visoke u kalorije , ali imaju hranjivu vrijednost . Cjelovite žitarice , avokado, orašasti plodovi , krumpir , nemasno meso i riba su neki primjeri .
2

Povećajte kalorijsku vrijednost obroka i zalogaje . Pokušajte dodati mlijeko u prahu u složencima ili pšenične klice na žitarice , jogurt i trese . Ostale velike kalorijske opcije za dodati na jela su avokado, masline i voće . Popularna kombinacija za težinu dobitnika je dodavanje mesa za tjesteninu , što jeizvrstan način da se učitati na ugljikohidrate i dati svoje tijelo bitne težine dobivanjem proteina .
3

Nemojte preskakati obroke . Jedite kod konzistentnim vremenima . Planirajte svoje obroke u određeno vrijeme i postaviti podsjetnike . Jedite tri obroka velikodušan s najmanje dva zalogaja između.
4

Povećajte svoju veličinu porcija . Udvostručiti količinu hrane na tanjuru i jesti polako kako bi izbjegli šokirajući svoj ​​sustav .
5

vježbe s utezima . Dodavanjem trening s utezima za vaše vježbanje rutinu , što će dodati mišićne mase .
6

Razmotrite uzimanje kreatina dopuniti . Kreatin jekiselina koja pomaže osigurati energiju za živčanih stanica i mišića , te pomaže kod brzog mišića i debljanje . Dodaj ovu dopunu proteina trese ili miješati s vodom za povećanje energije i poboljšati performanse i izdržljivost . Kreatin pomaže mišići upijaju više vode i pusti da tijelo izgradnju mišića brže se moći treninga duže i brže obnoviti .
7

Vodite dnevnik . Zapišite što ste pojeli i što vježbe što ste učinili tijekom dana . Zapišite kalorija koje uzimate i koliko kalorija ste gori tijekom vježbanja . Vaše tijelo treba uzeti u više kalorija nego što je gori se udebljati učinkovito . Kalorija Kraljev web stranica omogućuje korisnicima da gledate kalorije u hrani i piću , a da bi dnevnik prehrane online . Ova web stranica također vam omogućuje da pratimo vježbe radite i kalorija ste gori . Ova usporedba će vam pomoći pratiti vaše prehrane u vizualnom i praktičnom formatu .