Nemojte protein trese Make You Fat
? Vi svibanj biti jedan od mnogih ljudi koji pribjegavaju proteina trese umjesto da jede pravi obrok nakon treninga ili kada ste u vrijeme krize . Proteina trese su porasle u popularnosti u posljednjih nekoliko godina , dijelom zbog toga što je pojam koji high - protein, low - carb ishrana je jedna od opcija , ako ste u potrazi za izgubiti salo ili održati svoju tjelesnu težinu . Definicija
možete naći gotove proteina trese u trgovinama zdrave hrane , GNC trgovinama i većini supermarketa . Oni obično sadrže 200 do 300 kalorija . Također možete miješati svoj proteinski shake . Dok većina proteinski shake miješa i Premade trese dobiti svoj proteina iz soje , neki ga dobiti od mliječnih proizvoda i jaja . Prema Mayo Clinic , " Iako protein trese generalno nisu štetni , ne treba očekivati da će podnijeti težinu od vas . "
Funkcija
možete koristiti proteinski shake zamijeniti obrok , za dodavanje kalorija na svoj dnevni prehrani ili kako bi bili sigurni da ste dobivanje dovoljno proteina u prehrani . Ovih dana , tu su i proteina trese po mjeri za bilo koju osobu . Oni su jednostavno sami prilagoditi . Na primjer , ako želite dodatnih proteina u shake da ste kupili gotove , stavite ga u blender i dodajte kuglicu protein u prahu .
Kalorije
gram proteina sadrži onoliko kalorija kao gram ugljikohidrata : četiri . To znači da ako ste učitali svoj proteinski shake sa puno ekstra proteina u prahu , ne samo da će se to osjetiti na suhom i cementu , ali također dodao puno dodatnih kalorija . Osim ako radite izvan extra teško , pogotovo s utezima , to se ne preporuča jer ćete se udebljati --- u masnog tkiva .
Proteini Potrebe
dnevno zahtjev bjelančevina varira od osobe do osobe . Prema web stranici ILoveIndia.com , možete izračunati vašu dnevne potrebe proteina u gramima na temelju koliko kilograma ćete težiti . Za nekoga tko dobiva malo vježbe , preporučeni dnevni unos proteina je 0,75 g po kg tjelesne težine . Osoba koja ostvaruje oko jedan sat dnevno trebala približiti 1 do 1,2 g proteina po kilogramu tjelesne težine .
Razmatranja
Iako pijenja proteina trese nije štetno za vaše tijelo , biti svjesni da oni nikada ne mogu zamijeniti hranjive tvari koje dobivate od pravog obroka . Prema Mayo Clinic, " Ove vrste trese --- čak i ako su naljepnice pokazuje dodane hranjive --- ne zamijeniti sve prednosti cjelovite namirnice , poput voća i povrća . "
