Kako uzimati kreatin dobiti veće mišiće

Ako želite dobiti veće mišiće , postoje dodaci koje možete poduzeti da će pomoći da se za svoje ciljeve brzo . Kreatin je jedan od tih dodataka . Prema nedavnom istraživanju koje je objavio St. Francis Xavier sveučilišta , dopunske kreatin imao značajan utjecaj na povećanje snage sudionika i veličinu mišića . Ovaj dodatak u kombinaciji s redovitom treninga snage može napraviti značajnu razliku u vašem tijelu . To je ono što vam je potrebno
kreatin monohidrat
pokazati više Upute Screenshot
1

Konzumirati 20 grama kreatinadnevno . Početnim fazama kreatin nosa jefaza poznat kao kreatin utovara . Iako nećete nastaviti uzimati toliko kreatin kroz cijelu svoju rutinu , noteable poboljšanja u snazi ​​su vidjeli u samo pet dana, prema obrane Medical &okoliša Research Institute .
2

Take kreatin najmanje pet dana. Studija obrane Medical &okoliša Instituta za istraživanje pokazalo je da je najmanje pet dana suplementacije je dužan pokazati vidljive povećanje snage . Ovo povećanje snage će vam omogućiti da poveća svoju težinu i povećati veličinu mišića brzo .
3

održavati kreatin na pet do 10 gramadnevno . Nakon početnih jedan do četiri tjedan razdoblju kreatin utovara , ispustiti dozu zadržati prednost u trening s utezima . To će se nastaviti kako bi vam pomoći s poboljšanom snage i rezultat u više dobiva na snazi ​​svaki put što raditi . Osim toga , nastavlja dopuniti će poštedjeti pohranjene šećera u mišićima kada raditi , prema časopisu Journal of International Society of Sports prehrane . To će vam pomoći zadržati mišića imate .