Kako Build Muscle Fast Food S

Kada je u potrazi za izgradnju mišića ,najočitiji i učinkovit način je da rade po dizanje utega . Ako ste u potrazi za brže rezultate , međutim , nekoliko jednostavnih promjena u prehrani može pomoći . Određene namirnice su prepuna proteina i mogu unaprijediti proces za izgradnju mišića , pa čak i ubrzati. Upute Screenshot
1

otimati se jaja za doručak . Jaja su visoko u bjelančevina , masti i vitamina D , svi koji su neophodni za izgradnju i održavanje zdravog tkiva mišića . Pokretanjem off dan s omlet ili sunčana strana - up jaja , već će biti povećanje mišićne računati čak i bez osjećaja opekline . Također možete pokušati power smoothie ili tresti ispunjen s bananom i jogurtom , nekoliko žlice kikiriki maslaca za proteinima i nekim kockicama leda .
2

Snack na sjemenke suncokreta , edamame i povrća umočen u tahini . Sve ove namirnice su niske u zasićene masti i šećera , ali sadrže velike količine proteina po porciji . Protein jenajvažniji dio prehrane za izgradnju mišića .
3

Pripremite salatu s maslinovim uljem odijevanja za ručak . Maslinovo ulje sadrži nezasićene masnoće koje pomaže spriječiti raspad mišića i štiti zglobove . Da bisalata još više mišića -friendly , dodajte krastavce , koji su važni za vaš vezivnog tkiva ; potočarka , koja je bogata željezom i vitaminom C ; i crvene paprike , koji su također visoke u vitamin C. Vitamin C je važan za pomaže spriječiti bolnost mišića . Za više proteina punjeni ručak opcija , pokušajte s cijelog pšeničnog sendvič s purećim odrescima , strip odrezak ili maslac od kikirikija .
4

jedu puricu sa strane quinoa za večeru . Oba su visoko u bjelančevina i dobar izbor kada pokušavate dobiti neki mišić . Alternativno , jesti govedinu , koja je također izuzetno bogata proteinima , ali sadrži više masti od Turske . Riža i grah su još jedan dobar izvor proteina , tako da možete zamijeniti quinoa s bilo onih koji kao drugi strani .