Opasnosti od sportskih gelovima
Održavanje razine energije ključno je za sportaše koji treniraju i natječu u izdržljivosti sportovima . Energetski gelovi nude relativno novo rješenje za sportsku zajednicu , jer oni pružaju zgusne, složene ugljikohidrate i elektrolite u jednostavan za nošenje paketa . Uz pravilnu uporabu , Gelovi pružiti trkača, biciklista i drugih izdržljivost sportašabrzu apsorpciju hranjivih tvari njihova tijela zahtijevaju za održavanje optimalne razine energije za duge treninge . Kao i kod bilo kojeg dodatak prehrani , mora se voditi računa kako bi se osiguralo pravilno korištenje i izbjeći nuspojave . Dehidracija
Budući da su koncentrirani gelovi su lako progutati bez tekućine , sportaši mogu biti u iskušenju da preskočite vodu . Pri korištenju energije gelove tijekom vježbanja , važno je da ih se uz adekvatnu količinu tekućine . Dobro pravilo je da se pije oko 500 ml ( oko dvije čaše) vode sa svake 1,4 oz gel čopora . Voda pomaže tijelu da apsorbiraju energiju iz gelova mnogo brže , i preskakanje tekućine može dovesti do dehidracije , što rezultira nižim performanse uz druge , više ozbiljnih nuspojava .
Pretjerano Sugar Uzimanje
Visoke ugljikohidrate dijeta može izazvati inzulinsku rezistenciju i promicati nakupljanje masnoća . Bez odgovarajuće oralne higijene , šećer pridonosi povećanju zubni karijes . Međutim , istraživanja pokazuju da uz pravilnu uporabu , energetski gelovi ne uzrokuju značajne probleme u tim područjima . Gelovi u pravilu treba koristiti za vježbe traju duže od 45 minuta , a kako bi se izbjegle prekomjerne šećera u tijelu , sportaši trebali izbjegavati korištenje oba gelova i energetskih pića tijekom istog treninga . Kada planirate što koristiti , smatraju datijelo može apsorbirati samo oko 400 kalorija u sat vremena , a većina gelovi obično sadrže između 90 do 150 kalorija po obroku .
Nedovoljna Ugljikohidrati Zamjena
Škrtarenje o količini gela snimljenih tijekom vježbanja također može biti opasno . Studije pokazuju da je uz adekvatnu unos tekućine , gelovi pomažu u održavanju razine šećera u krvi sportaši trebaju tijekom razdoblja vježbanja . Osim toga , sastojci nalaze u energetskim gelovima može pomoći odgoditi umor mišića sprečavanjem pretvaranje mišića na šećer kao izvor energije . Ovisno o tjelesnoj težini i tempo , sportaši trebaju planirati uzimati između 50-100 kalorija za svaki sat vježbanja , uzimajući u obzir da je potrebno 20 minuta da tijelo apsorbira dopuniti .
Osjetljivost na sastojci
Kao i kod bilo koje dopuniti , potrošači moraju biti svjesni sastojaka jedu . Osjetljivost na elektrolitima , kofein, i ljekovitog bilja treba uzeti u obzir . Sportaši bi trebali održavati dnevnik kako bi snimili kako su se osjećali tijekom vježbanja , a treba eksperimentirati s kojim dodatak radi najbolje za njih . Oni koji su imali poteškoća s gutanjem gel mogao pokušati gelove u lako žvakati blok formi .
