Što Protein učiniti za tijelo ?

Protein je jedna od tri glavne makronutrijenata , među kojima je i masti i ugljikohidrata . Makronutrijenata su hranjive tvari kojetijelo koristi u velikim količinama . Oni su sve važne i imaju specifične potrebe . Funkcija

Protein se koristi od strane tijela za mnogo različitih razloga , ali jedan od najvažnijih je njegova funkcija kao građevni blokovi za mišić . Ta činjenica dovodi mnoge dizač i sportaše jesti ogromne količine tome svaki day.It također koriste za funkcioniranje mozga , regeneraciju stanica , zdraviji kože i kose , a to je čak odgovorna za povećanu rad imunološkog sustava . Bez toga ,tijelo će prestati s radom .

Zablude

Jedna od najvećih zabluda o proteinima je koliko je to tijelo treba . Mnogi težina treneri vjeruju da im je potrebno 1-2 g po kilogramu tjelesne težine . To je znatno više od prosječne preporuku . Za prosječnu osobu , 0.8 do 1 g po kilogramu tjelesne težine je optimalna . ( Kilograma može shvatio dijeljenjem svoju težinu za 2,2 ) . Istina je da sportaši trebaju više proteina prilikom vježbanja na intenzivne razine za dugo vrijeme , ali to još uvijek treba biti na 1,2 do 1,8 g /kg raspona . Tijelo može probaviti samo toliko na vrijeme . Sve iznad te granice ili izvan nje će biti ili pohranjuju kao mast , koristi za stvaranje energije ili eliminiran oblikutijela .

Vrste

najbolje mjesto za pronaći proteina je iz životinjskih izvora . To uključuje riba, piletina , govedina, jaja , mlijeko, sir i jogurt . Tu su irazne dobrih vegetarijanskih izvora , kao i , uključujući i tofu , tempeh, edamame , orašastih plodova , sjemenki i žitarica . Orašasti plodovi su takođerdobar izvor proteina , ali oni bi trebali biti korišteni štedljivo kao što su visoke u masti , kao dobro.
Značajke

low - proteinska dijeta je obično poduzete od strane ljudi koji rade sirova hrana ili voćni brza . To je obično ne dugoročno , atijelo dobiva tek toliko da survive.The ne - proteinska dijeta je obično dio organizirane brzo gdjejedino dozvoljeno je vode . To je obično za jednu zdravstvenu ili onog razloga , Andis pod nadzorom professional.The najpopularnijih dijeta jeuravnotežena prehrana . Ona ima točnu količinu proteina se jede u ravnoteži s ugljikohidrata i masti .
Upozorenje Srpski Srpski

treba paziti da se u pripremi proteina . Odrezak i piletina su dvije od najpopularnijih izvorima proteina , ali su često u pratnji maslacem , sirom ili teških umaka kad se poslužuju u restoranima i barovima . Također budite na oprezu za sve što je duboko pržena , jer su ti predmeti učitava s zasićenih masnoća .
Expert Insight

Protein također dolazi u obliku praška . Sirutka proteina je jedan od najpopularnijih oblika prodaju po mnogim tvrtkama u trgovinama zdrave hrane , teretanama , pa čak i trgovine . Uvijek budite svjesni sastojaka i naljepnica potraživanja pri kupnji proteina praha . Neki od tih proizvoda ima umjetne arome i boje, što bi moglo izazvati negativne reakcije u tijelu .