Tvrdoća u Vašoj prehrani

krmno bilje , ili vlakana , jetvar koja pomaže našim crijeva funkcioniraju optimalno doprinoseći redovito evakuaciju . Prema Brown.edu , kada vam nedostaje voluminozna krma u prehrani možda pate od zatvora, divertikulitis i hemoroide . Divertikulima uzrokuje upale u debelo crijevo i pogoršan nedostatkom vlaknastih namirnica koje eliminacije pomoć . Hemoroidi su unutarnje ili vanjske natečene , upaljene vene prekomjernog naprezanje tijekom bowel trenucima . Oni mogu biti povezana s nedostatkom hrane bogate vlaknima . Dodavanje voluminozna krma na svoj način ishrane će vam pomoći u održavanju zdravija crijeva i povećanu cjelokupno zdravlje . Značaj

vlaknatost jetermin koji se koristi za opisivanje vlakna, bitne prehrambene sastojak za crijeva i probavni zdravlje . Ona se sastoji od namirnica koje su na biljnoj bazi i djeluje kao glomaznost agent koji će vam pomoći zadržati stolicu redovito i smanjiti zatvor . Prema Mayo Clinic, vlakana prolazi kroz želudac , tankog crijeva i raka debelog relativno neprobavljeni . Dvije vrste voluminozne krme potrebne za zdravlje probavnog su topiva i netopiva .
Topiva vlakna

Topiva vlakna otapa u vodi , a mogu se naći u mnogim plodovima , žitaricama , bobicama i grah . Prema Medline Plus , publikacije iz The National Library of Medicine , topiva vlakna mogu pomoći u prevenciji srčanih bolesti smanjenje kolesterola . Sukladno tome , na temelju nalaza od strane Food and Drug Administration , populacijama koje su niske u masti i bogata vlaknima i biljnim unosa hrane imaju tendenciju da imaju niži rizik od kardiovaskularnih bolesti . Prema American Heart Association , zob su veći u topivih vlakana od drugih žitarica . Udruga preporučuje jesti jabuke celuloze, grašak , limun , grah , jagode, zobene pahuljice, psyllium i riže povećati svoj ​​unos topivih roughage .
Netopiva vlakna

tvrdoća u obliku netopljivih vlakana može učiniti da se osjećate punije brže , tako da su manje vjerojatno da će se prejesti . To može dovesti do smanjenja rizika od pretilosti te pridonijeti optimalnom zdravlje kardiovaskularnog sustava . Budući da netopiva vlakna povećavaju masu stolice , to može osloboditi zatvor pomažući potez hranu lakše kroz crijeva . Namirnice kao što su pšenične mekinje , prokulica , kupus , cvjetača, orašastih plodova i većine žitarica i cjelovitog pšeničnog kruha sadrži visoke razine netopiva vlakna .

Preporuke

prehrambene smjernice iz Colorado State University od 2010 preporuča jesti 14 g vlakana na svakih 1.000 kalorija . Pokušajte dodati matica za salatu ili jesti sirovo povrće tijekom dana da povećate unos vlakana . Povrće i voćni sokovi sadrže malo vlakana , ali pazite na dodanog šećera i natrija dodao da su neki od tih pića . American Heart Association preporučuje jesti šest do osam porcija žitarica i osam do 10 od povrća i voća dnevno za zdrav crijeva . Unos vlakana bi trebao pasti u rasponu od 25 do 35 g dnevno za zdravu prehranu .

Razmatranja

označavanje hrane mogu biti u suprotnosti s onim što oni zapravo sadrže , tako možda nećete biti uzimajući što više vlakana kao što mislite da ste . Iskreno tvrditi da su niži kolesterol , hrana mora sadržavati najmanje 0,6 g topivih vlakana prema Colorado State University . Potražite prehrambene proizvode koji sadrže više od 5 g po porciji za dobar visokim sadržajem vlakana . Bilo gdje 2,5-4,9 g po porciji jedobar izvor vlakana i najmanje 2,5 g jeumjerena količina . Jesti sirovo voće i povrće i izbjegavanje procesiranu hranu će se pobrinuti da se preporuča vlaknatost količine u prehrani .