Hranjiv doručak Foods

Jesti doručak dnevno jevažan dio zdravog načina života , što vam pomaže izbjeći debljanje prema zaštiti od gladi i vas potičemo kroz jutro . Dvije studije objavljene u časopisu Journal of American Dietetic Association su pokazala da ljudi koji jedu doručak redovito imaju tendenciju da imaju niže tijelo mast i manje je vjerojatno da će se prejesti od onih koji su preskočili jutarnji obrok . Trik je pridržavaju hranjiv doručak hrane žeti najviše zdravstvene prednosti , koji uključuje svježe proizvode plus niske masnoće mliječnih proizvoda i cjelovitih žitarica . Zobena kaša
Uparivanje svoj ​​zobena kaša s borovnicama za dodatnu zdravstvenu poticaj u jutarnjim satima .

Zobena kaša jevrlo hranjiv složenim ugljikohidratima koji je također pristupačna i ima dug vijek trajanja . Staromodan zobena kaša i čelika - cut zob su najzdravije vrste , pakiranje dosta topivih vlakana koja pomaže u probavi i promicanja zdravlja srca . A budući da su ti složeni ugljikohidrati su neobrazovana, što se duže razgrađuju , pomaže vam ostati puna do ručka . Da bi dodali ovaj već zdrav doručak šarka , bacanje u antioksidacijskim bogate bobica, srce i mozak -stimuliranje oraha ili badema i crtica metabolizam -poticanjem cimeta .
Jaja
Scramble jaja s rajčicama, paprikama i ostalim povrćem za vlakana i proteina - upakiran jutarnji obrok .

Jaja ostaju jedan od najvažnijih hranjivih doručak spajalicama , sadrži proteine ​​, vitamine B skupine i dobar kolesterol . Studija Harvard School of Public Health 1999 pokazuju da većina odraslih može sigurno pojesti i do cijelih 7 jaja tjedno kako bi bez podizanja razine lošeg kolesterola . Slobodno jesti više od 7 bjelanjaka (ili kolesterola bez zamjene jaja , kao i oni napravili od bjelanjaka ) tjednika kao ovaj protein - punjeni dijelajaja ne sadrži masti ili kolesterola .


žitarica
Obratite pozornost na kutiji žitarica naljepnice izabrati onu koja je dobra za vaše zdravlje i tastebuds .

Kao i zobene pahuljice , određene vrste cijelog zrna žitarica hladnih su odličan izbor za zdrav još flavorful doručak . Ključ je izbjegavanje slatke , rafinirane sorti koje se čini da dominiraju policama trgovine , jer to može izazvati pad razine šećera u krvi i ostaviti vas osjećaj spor . Držite se žitarica s cjelovitim žitaricama , kao što su mekinje pahuljice , grožđa Nuts, ili one prirodne hrane brandova kao što su Kashi . Odlučite se za žitarice s 5 grama vlakana po obroku i ne više od 13 grama šećera po porciji . Dodaj prikazivanje Vašeg omiljenog voća da se još više prehrana od ovog prikladan doručak plus niskim udjelom masti ili obrano mlijeko za dobar izvor proteina i kalcija , bez pretjerivanja na arteriji koja začepljuje masti .
Low mliječni
Jogurt je vrhunski izvor kalcija , a low - fat sorte su pokazala da bi održali svoju težinu .

Low - fat mliječnih proizvoda osigurati hranjiv izvore low - carb proteina i masti , u obliku jogurt, sir ili mlijeko . Iako je cijeli mliječni proizvodi nude mnoge iste prehrambene prednosti ,visoki udio masti može poništiti učinak na zdravlje . Low - fat i nemasni mliječni doručak proizvodi kao što su jogurt jejoš bolja opcija , zdravlje-mudar , kada je u paru s vitaminom bogata svježim voćem , nasjeckanim orasima , sirovina zobi ili toplim zobenim pahuljicama .