Kako uključuju vodu Uz visoke vlakno dijeta

Voda je toliko bitno što će umrijeti u samo nekoliko dana , ako ste bili lišeni ove tekućine . Osim održavanju na životu , voda kreće otpada iz vašeg tijela , i na taj način se pomaže u sprečavanju nepravilnosti, ili zatvor . Kada ste na visokoj vlakno dijeta , trebate više vode nego obično da bi vlakna se kreće kroz crijeva . Srećom , uključujući vodu s visoke vlakno dijeta se prirodno javlja u sklopu održavanja uravnoteženoj prehrani . Upute Screenshot
1

piti vodu s vašeg obroka i tijekom dana . Najjednostavniji način da se uključuju vodu s visokim vlakno dijeta je da ga piti iz staklene , boca, šalica, ili druge vrste nositelja pića . Betty Greer , dr. sc . , RD , profesor na Sveučilištu Tennessee Extension navodi muškarci zahtijevaju 12 čaša vode dnevno, a ženama treba devet. Kupi okusom vode ako nađete običnom vodom neukusnim , ili iscijediti malo limuna ili limete sok u vodu za ukusan okus .
2

jedu puno voća i povrća . Voće i povrće ima visok sadržaj vode . Neki su sastavljene od više od 80 posto vode . Odlični izbor uključuje salatu, lubenicu , brokula, grejp , sok od naranče , mrkve i jabuke . Jesti juhe koje sadrže povrće za više vode u vašoj prehrani . Juhe koje sadrže povrće vam opskrbu vodom iz juhe , plus voda iz povrća . Povrće je takođerdobar izvor vlakana .
3

jedu zrna proizvoda . Dobiti vodu s vlaknima od riže . Kuhana riža sadrži oboje i pol šalica ovog zrna je 69 posto vode . Također jesti kuhanu tjesteninu . Jedan - pola šalice ovog zrna hrane sastoji se od 66 posto vode . Možete dobiti vodu iz integralnog kruha i peciva , previše . Kriška integralnog kruha je 38 posto vode . PolaPecivo je 29 posto vode .
4

Konzumirati sir i jogurt . Svježi sir i jogurt su visoke u količini vode . To uključuje vodu s visokim vlaknima , imaju svježe voće s tim mliječnim proizvodima . Pomiješajte bobice u svježim sirom ili jogurtom , ili imate jabuku ni za jednu od tih dviju namirnica . Jedan - pola šalice svježeg sira je 79 posto vode išalice jogurta je 75 posto vode . Jedna srednja jabuka je 84 posto vode .
5

Uključi tuna, perad i meso u prehrani . Tuna je 70 posto vode po 3 grama hrane , pržena piletina je 65 posto vode po 3 grama hrane i pečena bez masti govedina je 64 posto vode po 3 grama hrane . Jedite pečeni krumpir s tim proteinske hrane za vlaknima i vodom . Jedan srednje pečeni krumpir je 71 posto vode .