Prednosti mediteranske prehrane
mediteranska dijeta je smatra srce- zdrav plan prehrane za ljude koji žele stabilizirati svoju težinu i uživati zdraviji stil života . Namirnice u ovoj dijeti se sastoji od antioksidansa bogatog voća i povrća, cjelovitih žitarica i umjerenim količinama zdravih masti . Mediteranska prehrana nudi brojne zdravstvene beneficije i kože , te je uz potporu nekoliko istraživanja koja ukazuju ovu vrstu plan prehrane može smanjiti rizik od raka ili srčanih bolesti . Značajke
mediteranska dijeta ima nekoliko karakteristika koje ga čine vrlo različiti od standardnih zdrave prehrane planova i hir dijeta danas . Prvo ,dijeta promovira konzumiranje biljne hrane , kruha, krumpira , žitarica, orašastih plodova i sjemenki . To su svi zdravi izvor ugljikohidrata i služe kao baza za gotovo svaki obrok . Zdravi ugljikohidrati su korisna za tijelo , jer oni pružaju stalan izvor energije .
Mediteranska dijeta također potiče potrošnju maslinovog ulja i umjerenu količinu masne ribe . Obje od tih namirnica su izvori zdrave masti , koji nude u korist smanjenje apetita , naravno , poboljšava pamćenje i koordinaciju, te smanjuje učinke upale u tijelu . Od malo crvenog mesa i male količine mliječnih proizvoda se konzumira , tijelo prednosti s poboljšanom probavu , što pak može dovesti do više energije .
Crveno vino je ohrabrio u umjerenim količinama jer sadrži antioksidanse koji mogu zaštititi stanice od štetnog djelovanja slobodnih radikala . Crveno vino ima i dodatnu korist povećanja HDL kolesterol i štiti od bolesti srca .
Jedenje jaja također potiče na mediteranskoj prehrani , jer jaja suizvor kvaliteta proteina , a oni sadrže kolin koji vam može pomoći da smanjiti rizik od gubitka pamćenja .
Povijest
Istraživači su proučavajući prehrambene navike onih koji žive u mediteranskom području već više od 50 godina . Oni su otkrili da su mnogi ljudi koji žive na tom području uživaju obilje hrane koja sadrži visoku razinu zdravih masti i ugljikohidrata , a rijetko doživjeti ozbiljne probleme sa srcem i drugih kroničnih bolesti koje muče Amerikance . Istraživači zaključuju da je mediteranski način života i prehrambene navike , naravno, smanjiti rizik od razvoja dijabetesa, kardiovaskularnih problema i pretilosti , te da postoje mnoge zdravstvene prednosti povezane s više jesti ribu , zdrave ugljikohidrate , zdrave masti i piti crno vino .
Ključne prednosti
Neki od osnovnih zdravstvenih prednosti mediteranske prehrane su niži kolesterol , više antioksidansi štite stanice od slobodnih radikala , smanjuje rizik od srčanih bolesti , raka i moždanog udara , sprečavanje zgrušavanja krvi , zdrav izgled kože , povećana energija iveći osjećaj ugode .
Osim toga ,mediteranska prehrana je prirodno bogata vlaknima . Smetnje vlakana redovito pomaže u održavanju razine šećera u krvi stabilnom , smanjuje rizik od opstipacije , a čuva crijeva zdrava .
Budući daprehrana sastoji od minimalno obrađenih , svježe namirnice , tu je ismanjen rizik od alergija , hrana netolerancija i drugi zdravstveni problemi povezani s prehranom komercijalno pripremljene hrane na regularnoj osnovi .
zablude
iakomediteranska dijeta nudi brojne zdravstvene beneficije , to nijeformalno plan prehrane , ali više o zdravom prehranom uzorak i stil života . Komponente plana oponašaju preporuke American Heart Association uz obilje voća i povrća , cjelovitih žitarica i ograničenim izbora u mesu . Međutim ,dijeta nijebrzo popraviti rješenje za one koji su pretili , imate dijabetes ili se suočili problema sa srcem . To jenačin života plana dizajniran za one koji žele poboljšati svoje prehrambene navike i usvojiti novi način prehrane za cijeli život . Ne postoji garancija gubitak masnoće s ovim planom . Sve namirnice treba konzumirati u umjerenim porcijama , a obroci trebaju bitizdravi balans bjelančevina, ugljikohidrata i zdravih masti .
Upozorenja
Slijedeći principe mediteranskoj prehrani može bitizdrava korak za ljude koji imaju dijabetes , prekomjerne težine , ili žele smanjiti rizik od srčanih bolesti . Međutim , bilo kakve velike promjene u prehrani trebali bi se održati tek nakon savjetovanja s liječnikom . Liječnik može raditi s nutricionistom koji će vam pomoći dizajn obrok plan temelji se na mediteranskoj prehrani koja zadovoljava vaše prehrambene ciljeve , i podržava svoje tijelo .
Svatko treba različitu količinu kalorija svaki dan na temelju njihove razine aktivnosti i sastav tijela , tako da ne postoji skup formula za one koji žele uživati u blagodatima ove vrste dijeta . Nisu sve potencijalne prednosti će biti iskusni svatko tko prati ovu vrstu plana , a to može potrajati mjesecima ili godinama za tijelo doživjeti bilo kakve velike koristi od promjena u prehrani .
