Koliko sira treba pojesti dnevno?

Preporučena količina konzumacije sira može varirati ovisno o individualnim prehrambenim potrebama i preferencijama. Općenito, Dijetetske smjernice za Amerikance predlažu ograničavanje unosa zasićenih masti, uključujući one koje se nalaze u siru, na najviše 10% ukupnih dnevnih kalorija. To znači da ako dnevno unosite 2000 kalorija, trebali biste ograničiti unos zasićenih masti na 200 kalorija, ili oko 22 grama.

Jedna unca sira obično sadrži oko 6 do 8 grama zasićene masti. Stoga, ako želite ostati unutar preporučene granice unosa zasićenih masti, možete konzumirati otprilike 2 do 3 unce sira dnevno. Međutim, važno je napomenuti da ta količina može varirati ovisno o vrsti sira koji odaberete, budući da neki sirevi mogu sadržavati veće ili manje količine zasićenih masti.

Osim toga, važno je uzeti u obzir cjelokupni kontekst vaše prehrane. Ako već konzumirate drugu hranu s visokim udjelom zasićenih masti, poput crvenog mesa, maslaca ili kokosovog ulja, možda ćete morati dodatno ograničiti unos sira kako biste ostali unutar preporučenih smjernica.

Uvijek je dobra ideja razgovarati s registriranim dijetetičarom ili pružateljem zdravstvenih usluga kako biste odredili najbolje prehrambene preporuke za vaše individualne potrebe i zdravstvene ciljeve.