Savjeti za zdrave prehrane & Imajući treninga Raspored
Kao što je primamljivo kao čudo dijeta planova može činiti , ako je radio bilo bi daleko manje nezdravi ljudi na svijetu . Duboko u sebi svi znamo da ne postoji kontinuirana prečac za dobivanje zdrava . Bilo zdravstveni ili probleme s težinom morate se nije pojavio preko noći i da ne bi trebali prisiliti sebe da ih riješe preko noći bilo. Rješavanje napraviti promjenu u svom načinu života , a ne da se pridržavaju plana , programa ili prehrani namijenjen da traje nekoliko dana ili tjedana .
Povećajte dijetalna vlakna
Povrće , voće , cjelovite žitarice, mlijeko i mliječni proizvodi su bogate vlaknima . Vlakna uzrokuje da se osjećate punije s manje kalorija . To je, pak , dovodi do manje kalorija konzumiraju i pomaže u kontroli težine . Stavke kao što su niske šećera žitarica, zobene pahuljice , kruh cjelovitog zrna , i grah su neki primjeri namirnica koje vam daju osjećaj sitosti bez kalorija i masnoća koje se nalaze u drugim izborima .
kontrolirati porcije
To je vrlo lako imati zdrave prehrambene napore sabotirao po dijelovima konzumiramo . Važno je pročitati pakiranje proizvoda shvatiti štonamjerava veličina posluživanje je . To će vam pomoći završiti bezumne prigristi iz kutije ili vrećice od grickalica . Ostali savjeta kako kontrolirati porcije uključuju posluživanje jela kod kuće na manjim pločama kako bi dali privid da je imala veću porciju . Kad se jelo , odlučiti za jela dijete veličine; to su često bliže odgovarajuću veličinu za posluživanje i stope unos kalorija .
Povećajte Boja
Umetanjem puno svježeg , šarenog voća i povrća u svoj dnevni prehrani izbornika , osjećat ćete se punije i jesti manje nepoželjnih namirnica . Voće i povrće može se pripremiti na različite načine , napraviti besplatne predjela do glavnih jela i dati svoje tijelo s važnim vitaminima i hranjivim tvarima .
Početi kretati
Ovisno na vašem sadašnjem nivou dnevne aktivnosti , čak imali porast aktivnosti može biti korisno za svoje tijelo . Redovita tjelesna aktivnost pomaže poboljšati svoje cjelokupno zdravlje i kondiciju , te smanjuje rizik za mnoge kronične bolesti prema Centara za kontrolu i prevenciju bolesti . Tražite načine za umetanje pokret u svoj prirodni dnevnu rutinu . Namjerno parkirati daleko od svojih destinacija i šetnju . Uzmi stepenicama umjesto liftom ili stepenicama; čak i ako je samo uzeti jedan ili dva leta ćete dobiti svoje srce pumpanje i raditi svoje mišiće nogu . Idite u šetnju za vrijeme ručka ili break razdoblja na poslu . Također možete ići nekoliko dodatnih blokova kada šetnje psa . Uz malo promišljanja i kreativnosti , možete pokrenuti vježbe u svoj dan gotovo bez napora .
Aerobna tjelovježba i jačanje mišića
Odrasli moraju aerobnih i jačanje aktivnosti svaki tjedan kako bi mišić za poboljšanje zdravlja . To je u skladu s Uputama za fizičku aktivnost Amerikanaca 2008, objavljenih od strane američkog Ministarstva zdravstva i socijalne skrbi . Aerobna aktivnost se definira kao aktivnost koja povećava broj otkucaja srca i disanja dobiva teže . To ne mora se dobiti kroz strukturirani aerobika . Možete dobiti aerobni trening , a košenje trave , igrati oznaku sa svojom djecom , trčanje na mjestu ili vožnje bicikla u supermarket . Važno je za obavljanje tih pokreta na umjerenoj ili visokim intenzitetom u trajanju od najmanje deset minuta na vrijeme . Jačanje mišića aktivnosti trebale baviti sve glavne mišićne skupine: ramena , ruke, prsa , abdomen , noge, leđa i bokove . Jačanje mišića se može postići kroz dizanje utega , joga , koristeći otpor bendova ili izvodeći vježbe kao što su push up i sjediti prozore koji koriste svoje vlastite tjelesne težine za otpor . To bi trebala biti izvedena barem dva dana u tjednu .
