Koji su najzdraviji Nuts
? Matice često imaju stečen loš rap za njihove visoke masti , ali su konačno dobivanje dobre pozornost koju zaslužuju . Ove ukusne male zalogaje su prepuni dobre prehrane . Orašasti plodovi sadrže zdrave masti , vlakana, proteina, vitamina i minerala , a može pomoći u prevenciji od srčanih bolesti . Sve dok jedio veličine je držati pod kontrolom ,bogata vlaknima i masti od oraha bi ih Dieter najbolji prijatelj . Zdravstvene prednosti
Matice sadrže srca - zdrava spojeve . Visoke razine mononezasićenih i polinezasićenih masti u orasima može smanjiti "loš" LDL kolesterol . Visok sadržaj vlakana orasima također pomaže da niži kolesterol . Neki orašasti plodovi sadrže biljne izvor omega - 3 masnih kiselina koje štite vaše srce sprečavanjem protiv srčanog ritma . Matice također sadrži vitamin E , koji se mogu zaštititi od srčanog infarkta za sprečavanje stvaranja plakova u arterijama . Arginin jeamino kiselina u orasima koji poboljšava fleksibilnost stijenkama arterija .
Bademi , orasi , pecans i pistacije
Svaka vrsta orah ima svoju posebnu hranjiva profil . Važno je konzumirati razne dobiti razne zdravstvene beneficije . Bademi su bogati vitaminom E , koji pomaže u sprečavanju upale koji igra ulogu u poremećajima povezanih sa starošću . Oni također sadrže više kalcija od ostalih orašastih plodova , a time i promicanje zdravlja kostiju . Orasi su poznati po svojoj alfa - linolenske kiseline sadržaja , što jeomega - 3 masnih kiselina koje mogu pomoći u sprečavanju srčanih aritmija . Dok pecans sadrže različite oblike vitamina E koji može smanjiti "loš" LDL kolesterol , pistacije su bogate kalijem , što pomaže regulirati rad srca .
Kikiriki , lješnjaci , indijski oraščić i Brazil Orašasti
Kikiriki su tehničkimahunarki , ali oni pružaju mnoge iste zdravstvene beneficije što su orasi . Kikiriki sadrže folne kiseline , što je presudno za razvoj mozga i mogu štititi od kognitivnog propadanja . Folna kiselina je takođervažan mineral koji sprečava protiv urođenim manama . Lješnjaci također su visoke u folne kiseline , kao i spoj nazvan proanthocyanidin , što može smanjiti rizik od krvnih ugrušaka i infekcije urinarnog trakta . Indijski oraščić sadrži bakar i magnezij koji su neophodni za zdravlje kostiju . Brazilski orasi su visoke u selena , koja štiti od raka prostate , međutim , oni su više zasićenih masnoća , tako da treba konzumirati u umjerenim količinama
Matice istruk
<. p> Smetnje malu količinu orašastih plodova dnevno može pomoći u promicanju mršavljenja jer orašasti plodovi sadrže i vlakna i masti koja čuva vas osjećaj sitosti i sprječava prejedanje . Međutim , dio veličine je važno jer orašasti plodovi sadrže masti , što je kalorija gusta . Jedna unca bademi, indijski orah , kikiriki i pistacije sadrži oko 165 kalorija . Jedna unca brazilski oraščići , lješnjaci, orasi ili pekan sadrže između 180 i 200 kalorija .
Izludite !
Biste povećali svoju potrošnju orasima , pokušajte ih zamijene nezdrave izvori masti u prehrani. Umjesto grickao na vrećicu čipsa ili keksa, snack na malom šačicom orašastih plodova . Pokušajte polijevanje sjeckani orasi na batata i dodavanje narezane orahe na niske masnoće jogurt . Da bi zadovoljio svoje sladokusac , upuštati se u nekoliko tamne čokolade - pokrivena badema .
