5 mjeseci trudnoće - preporučuju se visokoproteinske dijete?

Tijekom trudnoće važno je imati dobro uravnoteženu prehranu koja osigurava odgovarajuće količine proteina, zajedno s drugim bitnim hranjivim tvarima. Preporučuje se povećani unos proteina kako bi se podržao rast i razvoj fetusa i promjenjive potrebe majke. Evo nekoliko visokoproteinskih dijeta koje su prikladne za trudnice:

1. Nemasna proteinska dijeta:

- Uključuje nemasne izvore proteina kao što su pileća prsa, pureća prsa, riba (losos, tuna), nemasna mljevena govedina, tofu, tempeh, mahunarke (grah, leća) i nemasni mliječni proizvodi (mlijeko, jogurt, sir).

2. Mediteranski stil prehrane:

- Naglašava hranu biljnog podrijetla, cjelovite žitarice, zdrave masti (maslinovo ulje), voće, povrće, orašaste plodove, sjemenke i umjerene količine nemasnih proteina (riba, piletina, grah).

3. Vegetarijanska prehrana bogata proteinima:

- Uključuje biljne izvore proteina kao što su mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke, tofu, tempeh, cjelovite žitarice i mliječni proizvodi (za one koji ih konzumiraju).

4. Uravnotežena proteinska dijeta:

- Kombinira nemasne izvore proteina, cjelovite žitarice, voće, povrće i zdrave masti. Time se osigurava niz hranjivih tvari i zaokružena prehrana.

5. Proteinski šejkovi i smoothiji:

- Domaći shakeovi i smoothieji mogu biti jednostavan način za povećanje unosa proteina. Koristite mlijeko ili jogurt kao bazu i dodajte proteinski prah, voće, povrće, orašaste plodove ili sjemenke.

6. Grickalice bogate proteinima:

- Razmislite o grickalicama poput grčkog jogurta s bobičastim voćem, kuhanih jaja, humusa s pita čipsom ili povrćem, orašastih plodova ili proteinskih pločica (provjerite ima li dodanih šećera).

Ne zaboravite se posavjetovati sa svojim liječnikom ili registriranim dijetetičarom prije značajnih promjena u prehrani tijekom trudnoće. Oni mogu pružiti personalizirane smjernice na temelju vaših individualnih zdravstvenih i prehrambenih potreba.