Sabotira li vam PMS dijetu?
Apsolutno, PMS (predmenstrualni sindrom) može značajno utjecati na vašu prehranu. To je uobičajeno stanje koje pogađa žene reproduktivne dobi, a karakterizira ga niz fizičkih, emocionalnih i promjena u ponašanju u danima ili tjednima koji prethode menstruaciji. Hormonalne fluktuacije tijekom ovog razdoblja igraju ključnu ulogu u utjecanju na apetit, žudnju i cjelokupni izbor hrane.
Razumijevanje hormonske veze
Tijekom PMS-a, razine estrogena i progesterona, dva ključna ženska hormona, dramatično variraju. Ove hormonske promjene mogu izazvati razne simptome, uključujući promjene raspoloženja, umor, glavobolje i želju za hranom. Naime, poznato je da estrogen utječe na regulaciju apetita, a njegov pad prije menstruacije može dovesti do povećanja gladi i jače želje za određenom hranom.
Uobičajena žudnja za hranom povezana s PMS-om
Žudnja povezana s PMS-om često se vrti oko ugodne hrane koja je bogata ugljikohidratima, šećerom ili mastima. Ova hrana pruža privremeni osjećaj zadovoljstva i može pomoći u ublažavanju simptoma povezanih s raspoloženjem. Neke uobičajene PMS žudnje za hranom uključuju:
1. Čokolada :Čokolada sadrži tvari koje mogu potaknuti oslobađanje endorfina, koji djeluju na poboljšanje raspoloženja.
2. Slatka hrana :Hrana s visokim udjelom šećera može uzrokovati brzo povećanje razine šećera u krvi, što dovodi do privremenog porasta energije.
3. Slane grickalice :Žudnja za slanom hranom može biti povezana sa zadržavanjem tekućine i hormonskom neravnotežom.
4. Hrana bogata ugljikohidratima :Ugljikohidrati mogu povećati razinu serotonina u mozgu, potičući osjećaj smirenosti i opuštenosti.
5. Mliječni proizvodi :Mliječni proizvodi sadrže triptofan, aminokiselinu koja može pomoći u spavanju i poboljšati raspoloženje.
Utjecaj PMS-a na zdravu prehranu
Žudnja za hranom povezana s PMS-om može otežati održavanje zdrave prehrane. Često uživanje u ugodnoj hrani može dovesti do prekomjerne potrošnje kalorija i debljanja. Štoviše, zanemarivanje redovitih obroka i oslanjanje samo na međuobroke može rezultirati nedostatkom hranjivih tvari. Izbjegavanje ovog ciklusa zahtijeva svijest i strategije za prevladavanje prehrambenih izazova povezanih s PMS-om.
Strategije za kontrolu žudnje povezane s PMS-om
Evo nekoliko savjeta za upravljanje žudnjom za hranom povezanom s PMS-om i održavanje zdrave prehrane:
1. Prigrlite uravnoteženu prehranu :Usredotočite se na zaokruženu prehranu bogatu voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i nemasnim proteinima.
2. Redoviti obroci :Jedite redovite obroke tijekom dana kako biste održali stabilnu razinu šećera u krvi i smanjili intenzitet žudnje.
3. Zdravo grickanje :Odaberite hranjive međuobroke, poput orašastih plodova, sjemenki, voća ili jogurta, kako biste zadovoljili žudnju bez pretjerivanja s kalorijama.
4. Ostanite hidrirani :Pijenje puno vode može pomoći u smanjenju zadržavanja tekućine i minimizirati želju za soli.
5. Pažljiva prehrana :Obratite pozornost na znakove gladi i sitosti kako biste izbjegli prejedanje. Vježbajte svjesno jesti uživajući u svakom zalogaju.
6. Bavite se tjelesnom aktivnošću :Vježbanje utječe na poboljšanje raspoloženja i može pomoći u kontroli žudnje.
7. Dobro spavajte :Dajte prioritet kvalitetnom snu kako biste regulirali razinu hormona i smanjili želju za hranom.
8. Tražite podršku :Razgovarajte s liječnikom ili nutricionistom ako žudnja povezana s PMS-om značajno utječe na vašu prehranu i opću dobrobit.
Razumijevanjem hormonalne veze s PMS-om i usvajanjem promišljenih prehrambenih navika možete ublažiti utjecaj PMS-a na svoju prehranu i održavati zdraviji stil života tijekom ove faze vašeg menstrualnog ciklusa.
