FDA Preporučio dijetetski doplatke
Food and Drug Administration, FDA ili daje preporuke za dnevni unos vitamina , minerala, kalorija i drugih prehrambenih elemenata . Smjernice dane od strane FDA temelje na prosječnim unosom potrebnih za dobro zdravlje i prehranu za muškarce i žene raznih dobnih skupina . Iako su potrebne za pojedine prehrambene potrebe neke varijacije , osnove navedene od strane FDA je preporučenih kvota su potrebne za dobro zdravlje . Masti i kolesterola
Masti i kolesterol su potrebni dijelovi dobrog zdravlja . Uz sav loš publicitet oko jaja , visokog kolesterola , masti i blokiranje arterija , mnogi ljudi pokušati izbjeći masti i kolesterola . Ali to može biti jednako loše za vaše zdravlje što je prežderavanje . Tijelo treba malo masnoća i kolesterola da funkcionira ispravno . Za 2.000 kalorija ,FDA preporučuje 65 grama ukupnog unosa masti u jednom danu, s 20 grama zasićenih masti i 45 grama nezasićenih masti . Predložena unos kolesterola 300 miligrama dnevno . Ukupno postoci se preporučuje na 20 do 35 posto kalorija iz hrane , a samo 10 posto kalorija iz zasićenih masti . Postoci su nužne za utvrđivanje odgovarajuće prehrane za sve unos kalorija dijeta .
Ugljikohidrata i šećera
Unatoč lošem glasu da su ugljikohidrati i šećeri imaju u odnosu na debljanje , oni su izuzetno važni za zdravu prehranu . Ključ za ugljikohidratima se odabiru pravo ugljikohidrata . Fizičke i neprerađenih ugljikohidrata i šećera su zdrav i hranjiv . FDA sugerira jesti namirnice koje su visoke u fiber i dobiti barem 14 grama vlakana na 1000 kalorija prehrani . Cjelovite žitarice , mliječni proizvodi , voće i povrće su visoke u ugljikohidrata , ali su također bogata vlaknima , a siromašna kalorijama , što ih čini idealnim za mršavljenje . FDA preporučuje da 45 do 65 posto svih kalorija u prehrani sastoji od ugljikohidrata koji su bogati vlaknima .
Natrija i kalija Free Free
sol i kalij su važni za reguliranje tijela i preostali zdravi . A balansiranje soli i kalija je ključan za dobro zdravlje . Previše soli dovodi do visokog krvnog tlaka i drugih zdravstvenih problema . FDA preporučuje konzumiranje manje od 2.300 miligrama , ili 1 čajnu žličicu , soli dnevno za odrasle osobe koje jedu 2.000 kalorija dnevno i uzimajući koliko prirodni kalij iz voća i povrća, što je više moguće . Namirnice kao što su banane , koje su bogate kalijem , idealni su za bilo koju dijetu . Spuštanje unos soli može smanjiti krvni tlak i poboljšati zdravlje . Preporuča se da odrasli koji su sredovječni ili stariji , imaju povišeni tlak ili imaju genetske predispozicije za visoki krvni tlak ili sličnim zdravstvenim rizicima konzumirati manje od 1.500 miligrama soli zbog zdravstvenih rizika .
Vitamini i minerali
količine vitamina i mineralaosoba treba gutati razlikuju se ovisno o dobi i spolu . Za većinu pojedinaca , uzimanje multivitamina i zdrave ishrane pruža odgovarajuću količinu vitamina i minerala potrebnih za tijelo . Liječnici ponekad ukazuju kalcija i željeza dodataka za žene , kao i gubitak koštane mase ječest problem kod žena , a željezne broji u žene imaju tendenciju da budu niske , pogotovo tijekom trudnoće .
