ketogena dijeta?
Ketogena dijeta (ponekad se naziva i keto) je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti koja potiče tijelo da sagorijeva masnoću kao gorivo umjesto ugljikohidrata. Ovaj proces, nazvan ketoza, može dovesti do gubitka težine, poboljšane kontrole šećera u krvi i drugih zdravstvenih prednosti.
Kako funkcionira ketogena dijeta?
Kada jedete ketogenu dijetu, zalihe glikogena u vašem tijelu (energija koju vaše tijelo dobiva iz ugljikohidrata) postaju iscrpljene. To tjera vaše tijelo da sagorijeva masti kao gorivo, oslobađajući ketone u krvotok. Ketoni su molekule koje mogu prijeći krvno-moždanu barijeru i mozak ih koristiti kao energiju.
Koje su prednosti ketogene dijete?
Ketogena dijeta može ponuditi niz zdravstvenih prednosti, uključujući:
* Gubitak tjelesne težine:ketogena dijeta može vam pomoći da smršavite sagorijevanjem masti kao goriva.
* Poboljšana kontrola šećera u krvi:ketogena dijeta može pomoći u kontroli razine šećera u krvi smanjenjem upale i otpornosti na inzulin.
* Smanjeni rizik od srčanih bolesti:ketogena dijeta može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti poboljšanjem razine kolesterola, smanjenjem krvnog tlaka i smanjenjem upale.
* Poboljšana kognitivna funkcija:ketogena dijeta može poboljšati kognitivnu funkciju osiguravajući ketone kao alternativni izvor goriva za mozak.
* Smanjeni rizik od raka:ketogena dijeta može pomoći u smanjenju rizika od određenih vrsta raka, kao što su rak dojke i kolorektalni rak.
Koji su rizici ketogene dijete?
Ketogena dijeta može biti restriktivna i možda nije prikladna za svakoga. Neki potencijalni rizici ketogene dijete uključuju:
* "Keto gripa":kada prvi put započnete ketogenu dijetu, možete osjetiti simptome slične gripi, kao što su umor, mučnina, glavobolja i vrtoglavica. Ovi simptomi obično nestaju unutar nekoliko dana ili tjedana.
* Nedostaci hranjivih tvari:ketogena dijeta može biti niska u određenim hranjivim tvarima, poput vitamina C i E, magnezija i kalija. Važno je jesti raznoliku hranu kako biste bili sigurni da dobivate potrebne hranjive tvari.
* Bubrežni kamenci:ketogena dijeta može povećati rizik od bubrežnih kamenaca kod nekih ljudi. Ako ste skloni bubrežnim kamencima, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete s ketogenom dijetom.
Je li ketogena dijeta prava stvar za mene?
Ketogena dijeta može biti zdrav i učinkovit način mršavljenja i poboljšanja zdravlja. Međutim, važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije početka ketogene dijete kako biste bili sigurni da je ona prava za vas.
