Dijeta plan za snizuje šećer u krvi
zdrava prehrana koja snižava razinu šećera u krvi se sastoji od smanjivanja namirnice koje su visoke u zasićene i trans masti , i jesti više namirnica koje imaju dijetalnih vlakana i složenih ugljikohidrata . Cjelovite žitarice , povrće i svježe voće su sve korisno za vas kao oni pružaju vitamine i hranjive tvari potrebne za cjelokupno dobro zdravlje . Jesti svoje obroke u isto vrijeme svaki dan može smanjiti rizik od razine šećera u krvi šiljcima održavanjem ustaljen tijekom dana . Konačno , tjelovježba može zadržati svoju razinu šećera u zdravoj razini , kada se održava redovita vježba režimi . Smanjite jednostavnih ugljikohidrata
čipovi , rafiniranog bijelog brašna , sokove i slatkiše sve sadrže jednostavne ugljikohidrate koji se oborio i pretvorena u šećer brzo . Ovi ugljikohidrati su štetni jer im nedostaje malo prehrambene vrijednosti i ne zadovolje svoju glad . Kao rezultat toga , možete konzumirati veće količine jednostavnih ugljikohidrata da se osjećaju puni i razinu šećera u krvi raste . Umjesto otklanjanja jednostavnih ugljikohidrata uopce , smanjiti i zamijeniti ih složenim ugljikohidratima koji uključuju cjelovitih žitarica , žitarice, tortilje , kukuruza i drugih škroba povrće . Povrće i voće imaju nisku razinu ugljikohidrata i oni također sadrže vitamine da bi vas zdrav . Zamijenite margarin i maslac s maslinovim , uljane repice i biljnog ulja pri kuhanju . Jedite ribu dva do tri putatjedno kako bi se smanjila razina šećera u krvi i povećati proteine .
Zakazani Prehrana
Napravite raspored jesti ili razgovarati sa svojim dijetetičar o najboljim vremenima u jesti svoje obroke . Do jesti svoje obroke u isto vrijeme svaki dan ste održavanje dosljedne razine šećera u krvi . Smetnje teška jela poput tjestenine noću može uzrokovati razinu šećera u krvi raste i dalje visoka sljedeće jutro , koja baca svoj raspored . Koristite ploču za izračun svoje porcije stvaranjem linije za podijeliti ploču na pola, nakon čega slijedi još jedan redak na jednoj strani ploče se stvorili drugi dio . Najveći dio bi trebao biti ne -škroba namirnice , kao što su mrkva, zelena salata , paprika i špinat . Preostali dijelovi trebaju biti škroba namirnice poput cijelog zrna kruh, tjestenina, krumpir ili grah i vaš izbor mesa . Vaši meso treba biti malo zasićenih masti , što znači nemasna govedina , svinjetina filea skinless piletinu ili ribu .
Vježba
Vježba jevažan korak u poboljšanje razinu šećera u krvi , kao što je prekomjerna tjelesna težina doprinosi visokim razinama glukoze . Za održavanje zdrave težine , baviti tjelesnom aktivnošću najmanje 30 minutadnevno , pet putatjedno. Ako rade izvan gume možete jednostavno , možete razbiti svoju vježbu na 5 do 10 minuta koracima tijekom dana . Ne bi trebali vježbati tijekom noći kako se endorfini pušten nakon što radite, što vam pojačava u energiju i može poremetiti vaš raspored spavanja . Razgovarajte sa svojim liječnikom kako bi se utvrdilo najbolje vježba rutinu za vas .
