Kako početi s Adkins Dijeta

Ljudi koji žele izgubiti na težini može odabrati Atkins dijeta . Kada slijedite Atkins dijeta , te ostvariti gubitak težine kroz smanjenje ugljikohidrata i povećanje proteina u prehrani . Ovaj pomak u vrsti hrane koju konzumiramo omogućuje da svoje tijelo potaknuti metabolizam i početi sagorijevanje masti na ubrzani tečaj . Kao što se početi Atkins dijeta , slijede " indukcije " fazu pažljivo kako bi se osiguralo najviše mršavljenja moguće . Nakon što završite početnu fazu dva tjedna indukcije , što onda može napredovati u " tijeku mršavljenja " fazu u kojoj ste i dalje gubi na težini . Upute Screenshot
1

Posjetite web stranicu Atkins i preuzeti PDF popis namirnica koje možete jesti u fazi indukcije . Proteini su losos, jedini, koprcati , piletina, puretina , školjke, škampi , govedina, janjetina , svinjetina , teletina, divljač , jaja, sir cheddar , mozzarella sir, parmezan , švicarski sir , celer, krastavac, endivija , zelena salata, gljive , paprika , rotkvice , šparoge , brokula , cvjetača , bamija , luk , crne masline , bundeve , rabarbara , grašak , špinat , rajčica i tikvica . Također možete konzumirati maslaca , majoneze , maslinovog ulja i biljna ulja .
2

Idi kupnju namirnica s popisa i kupiti razne dozvoljenih namirnica kako bi sebi dati bogat prehrambene opcija tijekom dva tjedna indukcijske faze .
3

osloboditi svoj ​​hladnjak, zamrzivač, ormari i ostava od namirnica koje se ne nalaze na popisu hrane . Dajte hranu daleko ili ih baciti - samo dobili osloboditi od tih namirnica , tako da ne osjećam iskušenju u fazi indukcije
4

Jedite tri standardne obroke ili pet malih obroka svaki dan . . Nemojte dopustiti da više od šest sati između prehrane tijekom dana .
5

Konzumirati između 4 i 6oz od proteinske hrane u svakom obroku . Dodajte jednu porciju maslaca ili ulja za svoje namirnice kako bi ih ugodnijim .
6

Podijeliti do 20g ugljikohidrata u vaše obroke tijekom cijelog dana . Provjerite između 12 i 15g tih ugljikohidrata "Fond povrća " . Zaklada povrće su klice djetelina , celer, salate , krastavci , gljive, paprike i rotkvice . Preostali ugljikohidrati mogu doći iz drugog povrća koje kotiraju na odobrenom popisu hrane .
7

Uživajte do 4oz od sira s popisa hrane i ostalih malih hrane oprosta , poput crnih ili zelenih maslina , pola avokado , kiselo vrhnje ili limunov sok - ali mora sadržavati ugljikohidrate iz tih namirnica u svojoj 20g dnevnog limita
8

Koristite sukraloza, stevia , saharina ili ksilitol , ako želite , ali ne više . od tri obroka dnevno . Svaka porcija broji kao 1 g ugljikohidrata .
9

piće 64oz vode ili biljnih čajeva svaki dan kako bi spriječili dehidraciju .
10

Pomicanje na pozornici dva nakon što su postigli značajne gubitak težine , kada ugljikohidrata žudnja trošiti i kada želiš više izbor hrane . Ostanite u indukciji , ako niste izgubili više na težini ili ako još uvijek imaju značajnu količinu težine izgubiti .