Vježbe za Supraspinatus tendonitis

supraspinatus je jedan od četiri okretaljka pljuska mišiće . Ona se nalazi na gornjem dijelu lopatice , s početkom u svom unutarnjem rubu i trčanje na glavu nadlaktice kosti . Supraspinatus tendonitis jeupala tetive koji se montira mišića na kost . Početno liječenje

pokušati smanjiti upalu i bol . Imate niz pokreta vježbe samo kako bi se spriječilo mišiće postane jače nego što već jesu . Jednostavno pomaknite ruku naprijed i natrag , na stranu i nad glavom , au krugovima . Budite nježni i ne gurati izvan svojih granica boli . Nakonpočetne upale splasne , možete prijeći na više potpuni program vježbanja .
Supraspinatus tendonitis program vježbanja

Masaža &magazin Karoserija predlaže sljedeći program vježbanja za supraspinatus tendonitis . . Morate raditi vježbe svaki dan , sedam dana u tjednu , za šest do osam tjedana za program biti učinkovit

Warm up : Stanite u ruci dva ili tri inča ispred svoje tijelo i učiniti veliki , spori krug ispred sebe za tri ili četiri minute . Napravite krug samo kao veliki kao što možete , bez boli Srpski

Stretch: . Stanite s leđima prema kvaki . Gripkvake s ruku iza vas i udarci polako naprijed s jednom nogom ispreddruge, držeći ruku napeto u skladu sa svojim kralježnice kao što se protežu . Držite se protežu na 30 sekundi . Budite za 30 sekundi . Ponovite pet puta . Idi na točke osjeća samo blagi osjećaj čupanja u rame , ne boli
Jačanje Vježba

ćete napraviti ovu vježbu tri seta od 10 ponavljanja . Samotreći set trebao izazvati neke umor ili stres na ramena . Ako ste pod stresom prije trećem setu , koristite previše težine . Prestanite , asutradan koristiti manje težine . Ako ne osjećam umor ili stres u trećem setu , da ne koristite dovoljno težine . Sutradan , dodajtemalo više kilograma .

Kada početi ovaj program vježbanja , ako ih ima masa je previše , koristite nikakvu težinu . Dodaj težinu na 1/2 kilograma ili 1 £ koracima . Većina ljudi trebaju početi s 1 ili 2 kilograma i izgraditi do 5 ili 6 funti u idućih šest do osam tjedna

vježbe : . Leže na boku s ozlijeđenom rukom prema stropu . Držeći odgovarajuću težinu , podignite ruku polako prema stropu kroz oko 20 do 30 stupnjeva , a zatim ga vratiti dolje na svoju stranu bez da ga odmara na boku .

Ako još nema težina uzrokuje nelagodu , savijati ruku u laktu na oko 90 stupnjeva i to podići iz tog položaja . Koristite istu težinu za tjedan ili dokvježba osjeća lako, ovisno o tome što je više . Zatim dodati na težini ( običnojedan - pound prirast) .

Zatim ponoviti potezu pet puta . Zatim nanesite leda ili topline na zahvaćena područja za pet minuta .