Što jeShin Udlaga

? Shin udlaga ( medijalni tibije stres sindrom ) suuobičajena " prekomjerno " ozljeda koju je pretrpio trkača , plesača, drugim sportašima i vojnog osoblja . Jaka bol jeposljedica stresa na tibije i vezivnog tkiva koja drže mišića na kost . Bol može biti loše dovoljno da uzrokuje sportaš zaustaviti vježba . Liječenje je jednostavno , a aktivnost može biti nastavljeni nakon što je ozljeda izliječena . Odgovarajuće mjere opreza treba poduzeti kako bi se osiguralo da seozljeda ne ponoviti. Simptomi

Shin udlaga uzrokovati bol i bol duž unutarnje strane potkoljenice . Bol može biti gore na početku treninga i jednostavnost kao vježba nastavlja , ili to može biti kontinuirana . Ostali simptomi uključuju blago oticanje ili čvorova uz Shinbonea , nježnost uz Shinbonea i povremenim redness.Shin udlaga bol obično počinje dosadno , ali može biti dovoljno jaka da ometa ostvarivanje . Bol obično pokriva područje 4-6 cm u length.Seek medicinsku skrb , ako jaka bol u tvojim trkačku rezultatima pada ili ozljede , akoShin je vruće ili upaljene , ako oteklina je teška ili ako Shin bol ne prestaje , čak i za vrijeme odmora .
uzrokuje

Shin udlaga surezultat pritiska na Shinbonea i vezivnog tkiva koja drže mišića na kost . Najčešći uzroci trkačku potkoljenicu uključuju nepravilne ili istrošene obuću , trčanje nizbrdo ili na kosih površina , high - utjecaja vježbanja i čestih zaustavljanja ( kao u košarci ili tenisu ) . Shin udlaga najčešće javljaju kodfrekvencija , intenzitet i trajanje programa vježbanja povećava se prebrzo .
Dijagnoza

Shin udlaga često se dijagnosticira tijekomfizičkog ispitivanje . Profesionalna zdravstvena zaštita će pregledati pacijentovo fizičko povijest , pitajte o vježbanja i tjelesne aktivnosti te ispitati površinu od nelagode . X -zrake mogu se koristiti kako bi se isključila druge ozljede .
Liječenje

Ice i protuupalni lijekovi mogu koristiti za smanjenje oteklina i olakšati bol u zahvaćenom nogu . Visoke utjecaj vježbanja treba izbjegavati sve dok se ozljeda ne zacijeli . Donja - utjecaj vježbe kao što su biciklizam i plivanje može pomoći sportašima ostati u formi , dok je ozljeda zacijeli . Omatanje zahvaćeni verati na elastični zavoj ili posebno dizajniranom kompresije rukava može olakšati bol , smanjiti otekline i poboljšati protok krvi na mjestu ozljede . Vježbe koje se protežu i ojačati mišiće na potkoljenicama i gležnjevima može ubrzati liječenje i smanjiti šanse za ponovnu ozljedu . Nakon što su za potkoljenicu potkoljenicu ozdravi , tjelesna aktivnost treba nastaviti postupno kako bi se izbjeglo ponovno ozljede .


Prevenciju

ljudi koji sudjeluju u high - impact aktivnosti kao što su trčanje , skakanje i ples uvijek treba protegnuti i zagrijati prije treninga . Istezanje mišića potkoljenice i gležnja je osobito korisno u izbjegavanju Shin splints.Proper obuća treba nositi . Neprikladno ili dotrajao obuća može doprinijeti razvoju trkačku potkoljenicu . Za ljude koji imaju ravna stopala ili ponavljajućih trkačku potkoljenicu , ortopedski ulošci mogu recommended.When izvodi velike udaljenosti , ravna , mekana Teren je najlakše na nogama . Trčanje na tvrdoj podlozi i gore i dolje brdima može uzrokovati ili pogoršati verati splints.Increase svoju fizičku aktivnost postupno , kada počinje novi režim vježbanja ili povećanje intenziteta vašeg workouts.If primijetite bol u potkoljenicama , ne pokušati " posla kroz " boli . To će samo pogoršati , a vaš će oporavak potrajati duže .