Što možete učiniti da brže zaspite?
1. Uspostavite redoviti raspored spavanja i držite ga se što je više moguće, čak i vikendom.
2. Stvorite opuštajuću rutinu prije spavanja. To može uključivati toplu kupku, čitanje knjige ili slušanje umirujuće glazbe.
3. Provjerite je li vaša spavaća soba mračna, tiha i hladna. Koristite zavjese za zamračivanje ili masku za oči kako biste blokirali svjetlost, a čepiće za uši kako biste blokirali buku.
4. Izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja.
5. Redovito vježbajte, ali izbjegavajte vježbanje preblizu spavanja. Vježbanje može povećati razinu energije i otežati zaspati.
6. Koristite tehnike opuštanja. To može uključivati vježbe dubokog disanja, jogu ili meditaciju.
7. Izbjegavajte korištenje elektroničkih uređaja u krevetu. Svjetlo ovih uređaja može poremetiti san.
8. Posjetite liječnika ako imate poremećaj spavanja. Ako imate problema sa spavanjem dulje od dva tjedna, možda imate poremećaj spavanja. Posjetite svog liječnika kako biste isključili bilo kakva temeljna medicinska stanja koja bi mogla uzrokovati probleme sa spavanjem.
